Kiropraktik er en meget effektiv behandling af rygsmerter, men hvad mange patienter ikke er klar over er, at de kan strække for at gøre det endnu bedre. Ved at ansætte enkle strækninger, kan en kiropraktisk patient forbedre hans eller hendes bevægelsesområde og øge fleksibilitet. Det er nogle fantastiske strækker som du kan gøre på stort set ethvert fitnessniveau.
Stretch
Knæ til bryst
Lig på en fast, flad overflade til denne øvelse. Du kan placere en måtte eller et håndklæde under dig for at gøre det lidt mere behageligt. Hvis du ikke er i stand til at flade ryggen med det samme, fold et lille håndklæde og læg det under den lille del af ryggen for at give lidt støtte.
- Læg dig på ryggen, bøjede knæ, så dine fødder er fladt på gulvet.
- Pres lænden ned i gulvet.
- Mens du holder din venstre fod på gulvet, indånder du, før dit højre knæ til brystet, og træk forsigtigt, indtil du mærker et stræk. Hold den i 20 til 30 sekunder. Du kan også holde dit venstre ben lige, hvis det er mere behageligt. Sørg for at holde ryggen trykket mod gulvet.
- Ånd ud, slip dit højre knæ og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med venstre ben.
- Gentag denne strækning 3 til 5 gange med hvert ben.
Børns poser
Dette giver dig et meget flot stræk gennem hele ryggen. Hvis du ikke er i stand til at komme på knæ, eller hvis du ikke kan sidde på knæ, kan du gøre dette, mens du står.
Hold fast i stoleryggen og bøj dig fremad. Træk ikke og hvile ikke, læg hele din vægt på stolen, lad bare din krop falde forsigtigt fremad med nakken afslappet og hovedet hængende. Tag små skridt baglæns, indtil du mærker et godt stræk, og hold det derefter, mens du trækker vejret normalt i 20 til 30 sekunder. Gå fødderne lidt tilbage for at holde balancen og stå. Gentag 4 eller 5 gange.
- Kom på dine hænder og knæ, hold dine knæ lidt bredere end dine hofter. Vend tæerne indad, så de rører ved.
- Bøj dine knæ, skub dine hofter tilbage over dine hæle. Kom til en behagelig siddestilling.
- Skub langsomt dine arme ud foran dig, og rund ryggen ud, mens du ånder ud. Hold din nakke afslappet, så dit hoved falder fremad. Tillad dig selv at mærke strækket i hele ryggen.
- Hold i 20 til 30 sekunder og vend derefter tilbage til siddende stilling.
- Gentag bevægelsen 4 eller 5 gange, og hold dine bevægelser langsomme, flydende og bevidste.
Kat - Kamel
Hvis du ikke kan komme på knæ, så stil dig foran en stol og læg hænderne på sædet. Placer dine fødder omkring, hvor dine knæ ville være, hvis du var på dine hænder og knæ. Slap af i nakken, så dit hoved kan hænge ned. Gennemfør trin 2 til 5.
- Kom på dine hænder og knæ, ryg lige, dine hænder skulderbredde fra hinanden, og dine knæ lidt fra hinanden. Slap af i nakken, så dit hoved falder. Træk vejret normalt.
- Pust ud, mens du runder ryggen op mod loftet. Tryk indtil du mærker et godt stræk langs hele ryggen. Hold i omkring 20 til 30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen, mens du holder ryggen ret.
- Træk vejret ind, mens du svajer ryggen og skubber maven mod gulvet. Vip dit bækken for at få en maksimal strækning. Hold i 20 til 30 sekunder.
- Gentag hele sekvensen 3 til 5 gange.
Injury Medical Clinic: Rehabilitering & Recovery
Ansvarsfraskrivelse *
Oplysningerne heri om "3 strækninger vil alle sætte pris på" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Pasos Premier Wellness and Injury Care Clinic & wellness blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Wellness & Ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, kompleks diskusprolaps, Fibromyalgi, Kroniske smerter, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandling, og plejeprotokoller inden for området.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, velvære, medvirkende ætiologiske viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somato-visceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og artikler, emner og diskussioner inden for funktionel medicin.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, opslag, emner, emner og indsigter dækker kliniske forhold og problemstillinger, der relaterer sig til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske praksisområde.*
Vores kontor har gjort en rimelig indsats for at give understøttende citater og har identificeret relevante forskningsstudier, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, Ifmcp, CFMP, ATN
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
ANCC FNP-BC: Board Certified Nurse Practitioner*
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad tildelt. Kandidatgrad i familiepraksis MSN Diplom (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Mit digitale visitkort
