Hvordan det at spise protein, omega-3'er, vitaminer og mineraler hjælper med at hele svulmende rygsøjleskiver naturligt
En udbulende diskusprolaps opstår, når den bløde midte af en diskusprolaps i rygsøjlen presses ud gennem et svagt punkt i det hårde ydre lag. Dette kan trykke på nerverne og forårsage smerte, stivhed eller følelsesløshed. Heldigvis kan de rigtige fødevarer hjælpe kroppen med at reparere celler, reducere hævelse og holde rygsøjlen stærk. Fødevarer med et højt proteinindhold, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler spiller en stor rolle. Tilsæt rigeligt med vand, og kombiner denne kostplan med kiropraktisk behandling for at lette trykket på diskusprolapserne, forbedre nervesignaler og fremskynde heling uden operation.
Hvorfor ernæring er vigtig for svulmende diskusprolapser
Skiver i rygsøjlen fungerer som puder mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen. De er lavet af kollagen, vand og andet væv, der har brug for konstant reparation. En dårlig kost fører til mere inflammation og langsommere heling. En kost rig på næringsstoffer understøtter kollagenproduktion, reducerer hævelse og holder skiverne fleksible (Bonati Spine Institute, nd). Dr. Alexander Jimenez, kiropraktor og sygeplejerske, ser patienter hver dag, der får det bedre hurtigere, når de spiser mad, der bekæmper inflammation og opbygger væv (Jimenez, nd).
Protein: Byggestenen til diskreparation
Protein leverer aminosyrer, der danner kollagen, hoveddelen af diskvægge. Uden nok protein forbliver diskene svage og buler lettere ud. Magert kød, fisk, æg, bønner, linser, græsk yoghurt og nødder giver kroppen det, den har brug for til at reparere beskadigede områder (Frisco Spine, nd; Texas Back Institute, nd).
Klinisk tip fra Dr. Jimenez: På sin klinik i El Paso fortæller han patienterne, at de skal spise 20-30 gram protein til hvert måltid. Denne stabile tilførsel hjælper cellerne med at genopbygge det ydre disklag og forhindrer yderligere rifter (Jimenez, nd).
Omega-3 fedtsyrer: Naturlige hævelsesbekæmpere
Betændelse gør udbulende diske mere ondt og forsinker helingsprocessen. Omega-3 fedtsyrer dæmper denne reaktion. Koldtvandsfisk som laks, makrel, sardiner og ansjoser er de vigtigste kilder. Plantebaserede alternativer omfatter chiafrø, hørfrø og valnødder (Elite Spine & Orthopedics, nd; Healthline, nd).
Dr. Jimenez bemærker, at patienter, der tilføjer to portioner fed fisk hver uge, ofte rapporterer mindre morgenstivhed inden for en måned. Han kombinerer dette råd med blide justeringer af rygsøjlen for at forbedre resultaterne (Jimenez, nd).
Vitaminer og antioxidanter: Beskyt og genopbyg celler
C-vitamin hjælper kroppen med at danne kollagen og reparere bindevæv. Citrusfrugter, peberfrugter, jordbær og kiwi leverer rigeligt. D-vitamin fra sollys, beriget mælk eller laks hjælper med at holde knoglerne stærke, så diskusprolapser udsættes for mindre belastning (Spine & Orthopedic Center, nd).
Antioxidanter i druer, bær og mørke bladgrøntsager bekæmper frie radikaler, der beskadiger diskceller. Blåbær, brombær, spinat og grønkål sænker oxidativt stress og understøtter heling (Illinois Back Institute, nd).
Dr. Jimenez anbefaler en daglig "regnbuetallerken" - halvt frugt og grøntsager - for at give rygsøjlen en bred vifte af beskyttende forbindelser. Patienter, der følger dette, oplever bedre fleksibilitet under kiropraktorbesøg (Jimenez, nd).
Mineraler: Styrke og afslapning for rygsøjlen
Kalcium og magnesium holder knoglerne tætte og musklerne afslappede. Lave niveauer fører til spasmer, der presser på udbulende diske. Mandler, sesamfrø, bladgrøntsager og mejeriprodukter er kilder til kalcium. Magnesium kommer fra græskarkerner, spinat og bananer (Spine Health, nd; Greenway Biotech, nd).
Dr. Jimenez kontrollerer ofte magnesiumniveauer hos patienter med kroniske rygsmerter. En simpel stigning i indtaget af magnesiumrige fødevarer reducerer muskelspændinger og lader justeringerne vare længere (Jimenez, nd).
Nødder og frø: Fiber, fedtstoffer og ekstra mineraler
Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø tilbyder sunde fedtstoffer, fibre, calcium og magnesium i én lille pakke. De hjælper med at bekæmpe inflammation og holde fordøjelsen gnidningsfri, hvilket reducerer den samlede belastning af rygsøjlen (417 Spine, nd).
En hurtig snack bestående af en håndfuld blandede nødder giver varig energi uden blodsukkerstigninger, der forværrer hævelsen.
Vand: Diskens bedste ven
Rygmarvsskiver består af 70-80% vand. Dehydrering gør dem flade og stive, hvilket øger risikoen for en bule. Sigt efter otte glas vand dagligt, mere hvis du er aktiv eller i varmt vejr. Urteteer og vandrige frugter, som vandmelon, tæller også med (Anssi Wellness, nd).
Dr. Jimenez fortæller patienterne, at de skal drikke et glas vand før hvert måltid og have en flaske i nærheden hele dagen. Korrekt hydrering gør diskusprolapserne fyldige og stødabsorberende igen (Jimenez, nd).
Eksempel på en dag med diskvenlig spisning
- MorgenmadGræsk yoghurt med bær, chiafrø og en smule honning.
- FrokostGrillet laks over spinatsalat med peberfrugter og olivenoliedressing.
- snackEn håndfuld mandler og et æble.
- MiddagLinsesuppe med grønkål og gulerødder, serveret med fuldkornsbrød.
- HydrationMindst 64 ounces vand fordelt i løbet af dagen.
Denne plan leverer protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer, mineraler og vand i afbalancerede mængder.
Hvordan kiropraktisk pleje forbedrer ernæringsresultater
Kiropraktisk behandling justerer rygsøjlen, aflaster skiveudbulende muskler og forbedrer blodgennemstrømningen. Bedre blodcirkulation transporterer næringsstoffer fra mad direkte til beskadigede områder. Blid nervestimulering fremskynder også vævsreparation (Park Slope Chiropractor, nd).
Dr. Jimenez kombinerer måltidsplaner med spinal dekompression og bløddelstræning. Patienter, der følger begge tilgange, undgår ofte operation og vender hurtigere tilbage til normale aktiviteter (Jimenez, nd).
Fødevarer at begrænse for hurtigere heling
Skær ned på sukker, forarbejdede snacks og stegt mad. De øger inflammation og hæmmer helingsproces. Alkohol og for meget koffein trækker vand ud af diskusprolapserne (Comprehensive Spine Care, nd).
Sætte det hele sammen
Start i det små: tilføj én proteinkilde, én omega-3-fødevare og to farverige frugter eller grøntsager hver dag. Drik vand som det første om morgenen. Registrer smerteniveauer i en simpel dagbog. De fleste oplever mindre ubehag inden for to til fire uger.
Arbejd med en kiropraktor, der har forståelse for ernæring. Regelmæssige kontrolbesøg holder planen på sporet og justerer den, efterhånden som rygsøjlen heler.
Afsluttende tanker
En kost rig på protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer, mineraler og vand giver kroppen værktøjerne til at reparere udbulende diske naturligt. Druer, bær, grøntsager, fisk, magert kød, nødder, frø og masser af væske bekæmper inflammation, genopbygger kollagen og beskytte rygsøjlenKombiner disse fødevarer med kiropraktisk integrerende pleje at sænke disktrykket, genoprette nervefunktionen og hele uden kirurgi. Små daglige valg giver i alt stor lindring.
Referencer
Bonati Spine Institute. (også kendt). 5 bedste fødevarer til en sund rygsøjle.
Omfattende rygpleje. (nd). Diskusdegeneration: Forebyggende foranstaltninger og behandlinger.
Elite Spine & Orthopedics. (også kendt). Spis den rigtige kost under heling efter en diskusprolaps.
Frisco Spine. (nd). Den bedste kost til gendannelse af rygskive.
Sundhedslinjen. (nd). 13 antiinflammatoriske fødevarer.
Illinois Ryginstitut. (nd). Kost mod lændesmerter.
Jimenez, A. (også kendt). Dr. Alex Jimenez, DC – Funktionel medicin og kiropraktisk behandling.
Kiropraktor i Park Slope (også kendt). Spisning for diskusprolaps.
Center for Rygmarvs- og Ortopædkirurgi. (nd). Ernæringens rolle i rygsøjlens sundhed.
Rygsundhed. (nd). Ernæring og rygsøjlen.
417 Rygrad. (nd). Madvarer, der bekæmper inflammation og understøtter en sund rygsøjle.
Texas Ryginstitut. (nd). Herniated disc.
Ansvarsfraskrivelse *
Oplysningerne heri om "Mad til udbulende rygsøjleskiver for at hele hurtigere" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Pasos Premier Wellness and Injury Care Clinic & wellness blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Wellness & Ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, kompleks diskusprolaps, Fibromyalgi, Kroniske smerter, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandling, og plejeprotokoller inden for området.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, velvære, medvirkende ætiologiske viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somato-visceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og artikler, emner og diskussioner inden for funktionel medicin.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, opslag, emner, emner og indsigter dækker kliniske forhold og problemstillinger, der relaterer sig til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske praksisområde.*
Vores kontor har gjort en rimelig indsats for at give understøttende citater og har identificeret relevante forskningsstudier, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, Ifmcp, CFMP, ATN
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
ANCC FNP-BC: Board Certified Nurse Practitioner*
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad tildelt. Kandidatgrad i familiepraksis MSN Diplom (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Mit digitale visitkort
