Juice eller smoothie: Hvilken er sundere?

Sunde madelskere kan være enige om mange ernæringsemner, men her er et, der stadig er til debat: Hvad er bedre, smoothies eller juice? Efter min mening er der fordele og ulemper ved hver drink, så det kommer virkelig ned på dine personlige behov og mål. For at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig (uanset hvad dine venner, kolleger eller yndlingsberømtheder nipper til), er her nedenstående for hver drik.

Smoothie Pros

Smoothies er generelt en blanding af hele fødevarer, hvilket betyder, at du holder alle næringsstofferne fra dine frugter og grøntsager intakte. En anden stor fordel ved smoothies er evnen til at tilføje ekstra næringsrige ingredienser. For eksempel kan du pumpe proteinet op ved at tilføje græsk yoghurt, en pulse eller et pulver. Du kan også smide et sundt fedtstof i form af avocado, chiafrø eller mandelsmør. Og du kan blande masser af andre superfood-ingredienser til et endnu bredere spektrum af næringsstoffer, såsom frisk revet ingefær, matcha eller kakaopulver, frisk mynte og kanel (for flere ideer, tjek min historie om ernæringsboostere). Den ernæringsmæssige balance i en smoothie er, hvad der kan gøre den til en legit måltidserstatning eller restitutionsdrik efter træning.

Smoothie Cons

Hvis du laver en smoothie med kun produkter, eller meget af det, vil du sandsynligvis ende med at indtage langt flere portioner frugt og grøntsager, end du normalt ville spise på én gang. Selvom dette kan virke som en god ting, kan det faktisk betyde, at du sluger flere kalorier, end du kan forbrænde, hvilket kan forhindre vægttab eller endda føre til vægtøgning. Jeg har også set dette ske for kunder, der drikker en smoothie med et måltid, snarere end as et måltid. Ubevidst indtager de to måltider på én gang; man er bare forklædt som en drik. Eksempel: Jeg havde for nylig en klient, der ikke kunne se vægttabsresultater på trods af at jeg spiste sundt og trænede. En af de skyldige, jeg opdagede, var den 400-kalorie-smoothie, han piskede op hver morgen, sammen med en skål havregryn eller veggie-omelet.

Juice Pros

Mange af mine klienter elsker grøntsager og har ikke noget problem med at montere masser af dem i deres kostvaner. Men jeg arbejder også med mennesker, der kan gå dage uden at spise noget grønt, eller som tager meget lidt tid at stoppe og spise måltider. For dem er juicing en fantastisk måde at udfylde et seriøst ernæringshull på. For eksempel kan en af ​​mine klienter ikke lide grøntsager, men han vil drikke en daglig grøn juice blandet med æble og ingefær for at gøre smagen mere tiltalende. Og for mange af mine professionelle atletkunder med hektiske tidsplaner giver forbruget af deres produkter i flydende form dem mulighed for at få det beløb, de har brug for om dagen. Endelig, fordi juice er så koncentreret, kan en lille del give næringsækvivalenten med flere portioner frugt og grøntsager, hvilket kan gøre det meget nemmere at indtage alle de vigtige vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.

Juice Cons

Korrekt juice udtrækker generelt næringsstoffer, men efterlader fibrene. Dette gør juice mindre mættende end smoothies eller hel frugt. Ved at nixing fiber går du også glip af nogle vigtige næringsstoffer og tarmsundhedsmæssige fordele. Hvad mere er, når juice er lavet med frugt eller grøntsager med højt sukkerindhold (som rødbeder og gulerødder), kan du opleve en stigning i blodsukkeret, især hvis du ikke indtager noget mad på samme tid. Og når juice indeholder flere frugter end grøntsager, kan de pakke langt flere kulhydrater, end du måske forventer - op til 40 gram i en 16-ounce portion. Nederste linje: Hvis du drikker juice for at passe ind i portioner af produkter, du ellers ville springe over, er det fantastisk - vær blot opmærksom på præcis, hvad der er i din juice, og hvor meget du drikker. Men hvis dine måltider og snacks allerede er fyldt med grøntsager og frugter, spiser du sandsynligvis nok produkter til at blive mæt.

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

Yderligere emner: Vægttab lindrer rygsmerter

Rygsmerter og symptomer på ischias kan påvirke et flertal af befolkningen i hele deres levetid. Forskningsundersøgelser har vist, at personer, der er overvægtige eller overvægtige, oplever flere komplikationer end patienter med en sund vægt. En ordentlig ernæring sammen med regelmæssig fysisk kondition kan hjælpe med vægttab samt hjælpe med at opretholde en sund vægt for at fjerne symptomer på rygsmerter og iskias. Kiropraktisk pleje er også en anden naturlig form for behandling, der behandler rygsmerter og ischias ved hjælp af manuelle rygsøjlejusteringer og manipulationer.

 

 

TENDENSEMNE: EKSTRA EKSTRA: Ny PUSH 24 / 7®? Fitness center