Massage før eller efter træning: Vigtige overvejelser

Massage før eller efter træning: Fordele, timing og kombination med kiropraktisk behandling for bedre resultater

Mange, der træner, spekulerer på, hvornår det er bedst at få massage. Skal det være før man tager i fitnesscenteret eller efter man er færdig med en løbetur? Svaret afhænger af, hvad man ønsker at opnå. En massage før træning kan hjælpe med at forberede din krop ved at øge blodgennemstrømningen og gøre musklerne mere fleksible. På den anden side er en massage efter træning god til restitution, da det kan lindre ømme muskler og hjælpe dig med at slappe af. Det er også vigtigt at vælge den rigtige type massage. Undgå for eksempel dybdegående vævsmassage lige før træning, da det kan gøre dine muskler svage i en kort periode.

Ud over blot massage kan kiropraktisk behandling gøre tingene endnu bedre. Kiropraktorer fokuserer på at løse problemer med muskler og knogler for at forbedre din bevægelsesevne, øge fleksibiliteten og reducere smerte. Når du kombinerer massage med kiropraktisk behandling, kan resultaterne vare længere og føles mere effektive. Denne artikel vil forklare, hvordan du får en professionel massage på det rigtige tidspunkt, fordelene ved hver mulighed, og hvordan kiropraktisk behandling passer ind. Vi vil også se på indsigt fra Dr. Alexander Jimenez, en ekspert i behandling af skader gennem en blanding af kiropraktiske og medicinske tilgange.

Forståelse af massage og dens rolle i motion

Massageterapi involverer gnidning og tryk på muskler og blødt væv for at hjælpe dem med at føle sig bedre tilpas. Det har længe været brugt til at hjælpe atleter og almindelige mennesker, der holder sig aktive. Når du træner, arbejder dine muskler hårdt, hvilket kan føre til stramhed eller ømhed. Massage hjælper ved at forbedre blodgennemstrømningen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til trætte muskler. Dette kan gøre dig mere klar til handling eller hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage.

Der findes forskellige typer massage. Svensk massage bruger lange, blide strøg til afslapning. Sportsmassage er mere fokuseret på atleter og kan omfatte udstrækning. Dybdegående massage går dybere for at reparere stramme steder, men det er ikke altid bedst omkring træning. Nøglen er at vælge, hvad der passer til dine behov. Undersøgelser viser, at massage kan reducere muskelømhed med op til 30% efter træning. En anden anmeldelse viste, at det hjælper med smerter og stivhed efter krævende træning.

For dem, der træner regelmæssigt, som f.eks. løbere eller vægtløftere, timing betyder meget. Lad os gennemgå fordelene ved at få massage før eller efter din session.

Fordele ved en massage før træning

At få massage før træning kan sætte dig i stand til at opnå succes. Det varmer dine muskler op og gør din krop klar. En væsentlig fordel er øget blodgennemstrømning. Når en terapeut gnider dine muskler let, hjælper det blodet med at cirkulere bedre gennem kroppen. Det betyder, at der kommer mere ilt til dine muskler, hvilket kan få dem til at fungere bedre under din træning.

Et andet plus er bedre fleksibilitet. En let massage kan strække ud stramme områder, hvilket gør det lettere at bevæge sig. Hvis du for eksempel skal ud og løbe, kan løsere hofter og ben hjælpe dig med at gå mere jævnt. Dette kan mindske risikoen for at komme til skade, f.eks. ved at forstrække en muskel. Forskning understøtter dette: massage før træning kan forbedre din bevægelsesfrihed og reducere stivhed. Det hjælper også mentalt. En hurtig session kan mindske stress og angst og sætte dig i en positiv indstilling.

Men hold det let. Sigt efter 10 til 15 minutters blide strøg. Undgå alt for intenst, da det kan gøre dig træt eller øm, inden du starter. Hvis dit mål er at føle dig forberedt og fokuseret, er en massage før træning et smart valg. For eksempel kan løbere, der forbereder sig til et maraton, bruge det til at løsne op for stramme lægge eller hofter.

Eksperter foreslår at prøve det af for at se, hvordan din krop reagerer. Nogle mennesker føler sig energiske, mens andre måske foretrækker at gemme massagen til senere. Det handler om dine personlige mål, som at forbedre præstationen eller forebygge skader.

Sådan får du en professionel massage før træning

Det er ligetil at få en professionel massage før træning. Find først en autoriseret massageterapeut. Hvis du er aktiv, så kig efter en person, der er certificeret i sportsmassage. Du kan søge online eller spørge i dit fitnesscenter for anbefalinger. Sider som American Massage Therapy Association har fortegnelser.

Når du har bestilt din tid, bedes du informere terapeuten om dine planer. Lad os sige, at du får massage som forberedelse til træning. Dette hjælper dem med at vælge de rigtige teknikker. Forvent at udfylde en formular om din helbredshistorie. Under sessionen ligger du på et bord, og terapeuten bruger olier eller cremer til at give bløde strøg. Før træningen fokuserer de på let tryk for at varme områder som dine ben, ryg eller arme op.

Sessioner varer normalt 30 minutter til forberedelse. Prisen kan være mellem 50 og 100 dollars, afhængigt af hvor du bor. Drik derefter vand og lav nogle lette strækøvelser. Ankom til din træning afslappet og forberedt. Husk, at hvis du har skader, skal du nævne dem, så terapeuten undgår disse steder.

Fordele ved en massage efter træning

Efter træning har din krop brug for tid til at restituere. Det er her, en post-workout massage skinner. Det hjælper med at reducere muskelømhed, som ofte opstår en dag eller to senere – kaldet forsinket muskelømhed (DOMS). Ved at skylle affaldsprodukter ud af dine muskler fremskynder massage helingen. En undersøgelse viste, at det kan reducere ømhed og forbedre muskelfunktionen.

Det fremmer også afslapning. Motion kan stresse din krop, og massage beroliger dit nervesystem. Dette fører til bedre søvn og mindre spændinger. Til restitution er typer som svensk massage ideelle, med lange strøg for at lette stramhed. At løfte vægte efter en anstrengende træning kan reducere inflammation og give næringsstoffer til muskelreparation.

Timing er nøglen – prøv at få det kort efter, men vent 24 til 48 timer, hvis din træning var intens, for at undgå at øge ømheden. Fordelene efter massage inkluderer hurtigere restitution, så du kan træne igen hurtigere. Atleter bruger det ofte til genoptræning efter skader, nedbrydning af arvæv og forbedring af fleksibilitet.

Hvis dit mål er at føle dig mindre øm og komme dig hurtigere, så prøv at lave post-workout. Det er især nyttigt efter lange løbeture eller tunge løft.

Sådan får du professionel massage efter træning

At planlægge en massage efter træning minder om at planlægge en massage før træning. Find en terapeut med erfaring i restitutionsarbejde. Book en tid lige efter din session eller dagen efter. Fortæl dem om din træning – hvad du lavede, og hvor det gør ondt.

Under aftalen vil de spørge om ømme punkter. Du vil slappe af på bordet, mens de bruger teknikker til at lette spændinger. En 60-minutters session er almindelig for restitution og koster omkring $60 til $120. Fokuser på at trække vejret dybt for at hjælpe med at slappe af. Bagefter, hydrer og hvile. Undgå hård træning med det samme for at lade din krop hele.

Hvis du er nybegynder, så start med kortere sessioner for at se, hvordan det føles. Mange fitnesscentre tilbyder massage, hvilket gør det nemt.

Undgå dybdegående vævsmassage før træning

Selvom massage kan være gavnlig, er ikke alle typer egnede til alle situationer. Dybdegående massage, der presser hårdt på musklerne for at reparere dybe knuder, er god til kroniske smerter, men ikke lige før træning. Det kan midlertidigt svække musklerne og reducere styrken. Dette kan gøre din træning sværere eller øge risikoen for skader.

Studier viser, at intens massage før aktivitet kan forsinke reaktionstiden og sænke kraften. Gem i stedet dybdegående arbejde til hviledage eller efter træning. Hold dig til lette, dynamiske massager før træning. Hvis du føler dig øm efter en dybdegående massage, skal du vente 24 timer, før du løfter vægte.

Lyt til din krop. Hvis en massage efterlader dig udmattet, så juster timingen eller typen.

Valg baseret på dine mål

Det bedste tidspunkt for en massage afhænger af, hvad du ønsker. Hvis dit mål er forberedelse, såsom opvarmning og opnåelse af smidighed, så vælg at få massagen før din aktivitet. For restitution, såsom at reducere ømhed og afslapning, så vælg efter. Nogle mennesker gør begge dele i en rutine. Eksperimentér for at finde ud af, hvad der virker. Tal med en terapeut om dine træningsvaner.

Som forberedelse til maraton kan regelmæssig massage på hviledage hjælpe med at forebygge skader og fremme restitution. Styrketrænere foretrækker måske en post-session for at reparere musklerne.

Kiropraktisk behandlings rolle i træning og restitution

Kiropraktisk behandling fokuserer på rygsøjlen og leddene for at udbedre skævheder, der forårsager smerte eller begrænser bevægelse. En kiropraktor bruger justeringer til at justere ting og forbedre, hvordan dit nervesystem fungerer. Dette kan øge mobilitet, fleksibilitet og smertelindring. For motionister er det nyttigt til problemer som rygsmerter eller stramme hofter.

Kiropraktorer behandler både muskler og knogler. De kan foreslå øvelser eller strækøvelser sammen med justeringer. Omkring 20 % af amerikanere, der træner, bruger sådan behandling til sportsskader som frossen skulder eller plantar fasciitis. Det forbedrer blodgennemstrømningen og næringstilførslen til heling.

Hvis du har smerter fra træning, kan en kiropraktor hjælpe ved at finde den grundlæggende årsag, ikke kun symptomerne.

Kombination af massage og kiropraktik for bedre resultater

Kombinationen af ​​massage og kiropraktik er effektiv. Massage afslapper musklerne, hvilket gør justeringer lettere og mere langvarige. Kiropraktik løser knogleproblemer, mens massage håndterer blødt væv. Sammen forbedrer de blodgennemstrømningen, reducerer smerter og øger fleksibiliteten.

Mange eksperter anbefaler massage før justeringer for at løsne op, eller efter for at opretholde balancen. Denne kombination fremskynder heling efter skader og forbedrer den generelle velvære. For atleter forebygger det problemer og forbedrer præstationen.

Studier viser hurtigere smertelindring og bedre bevægelighed, når det kombineres. Det er fantastisk til kroniske problemer eller efter ulykker.

Indsigt fra Dr. Alexander Jimenez om behandling og pleje af skader

Dr. Alexander Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, er ekspert i El Paso, Texas. Han har over 30 års erfaring inden for kiropraktik og som familiesygeplejerske. Han bruger en dobbeltsidig tilgang, der kombinerer kiropraktiske justeringer med medicinske vurderinger for at opnå en komplet behandling. Hans klinik behandler skader fra arbejds-, sports-, privatlivs- og bilulykker.

Dr. Jimenez bemærker, at skader ofte forbinder muskler, knogler og nerver. For eksempel kan en sportsskade forårsage skævhed og muskelspændinger. Han bruger diagnostiske vurderinger som funktionelle medicinske tests til at finde de grundlæggende årsager, herunder ernæring og stress. Behandlinger omfatter ikke-invasive justeringer, akupunktur og genoptræningsøvelser for at genoprette funktionen.

Ved arbejdsskader som whiplash kombinerer han kiropraktik med massage for at reducere inflammation og forbedre mobiliteten. Ved arbejdsskader behandler han gentagen belastning med smidighedstræning. Avanceret billeddannelse hjælper med at diagnosticere neuromuskuloskeletale problemer og sikrer præcis pleje.

Han håndterer medicinsk og juridisk dokumentation i forbindelse med personskader og samarbejder med forsikringsselskaber og specialister. Hans tilgang lægger vægt på naturlig heling og undgår kirurgi for at opnå langsigtede resultater som bedre fleksibilitet og smertelindring.

Gennem personlige planer oplever patienter med iskias eller rygsmerter forbedringer. Dr. Jimenez' arbejde viser, hvordan kombinationen af ​​behandlinger fører til effektiv bedring.

Kliniske korrelationer i Dr. Jimenez' praksis

I sin praksis bemærker Dr. Jimenez sammenhænge mellem skader og kropssystemer. For eksempel forårsager bilulykker ofte rygproblemer og bløddelsskader, hvilket fører til kroniske smerter, hvis de ikke behandles holistisk. Han bruger dobbeltdiagnostik - kiropraktik til justering og sygeplejerskeudøvende færdigheder til bredere helbredstjek - til at udvikle behandlingsprocedurer.

Diagnostiske vurderinger omfatter gennemgang af sygehistorie, fysiske undersøgelser og sommetider billeddiagnostik for at opdage problemer som diskusprolaps. Ved sportsskader ser han en sammenhæng med dårlig ernæring eller stress, så behandlinger blander justeringer med funktionel ernæring.

I forbindelse med håndteringen af ​​sager yder han lægehjælp, såsom smertebehandling, og juridiske dokumenter til erstatningskrav, hvilket sikrer, at patienterne får fuld støtte. Denne integrerede metode fremskynder helingsprocessen og forebygger fremtidige problemer.

Konklusion

Om du vælger massage før eller efter træning, afhænger af dine mål – forberedelse til træning, restitution til efter. Undgå dybdegående vævsmassage før træning for at holde styrken oppe. Kiropraktisk behandling øger fordelene ved at afhjælpe skeletproblemer sammen med muskeltræning. Indsigt fra eksperter som Dr. Jimenez viser, hvordan denne kombination effektivt behandler skader. Prøv at indarbejde disse i din rutine for bedre sundhed og præstation.

---

Referencer

Northwich Fodklinik. (nd). Skal jeg få sportsmassage før eller efter træning? https://northwichfootclinic.co.uk/sports-massage-before-after-workout/

PureGym. (også kendt). Er det bedst at få massage før eller efter træning? https://www.puregym.com/blog/is-it-best-to-get-a-massage-before-or-after-a-workout/

Maratonhåndbog. (nd). Skal man få massage før eller efter træning? Hvad er bedst? https://marathonhandbook.com/massage-before-or-after-a-workout/

Ét Peloton. (nd). Skal man få massage før eller efter træning? https://www.onepeloton.com/blog/massage-before-or-after-workout

Meget god pasform. (2023). Sådan bruger du massage til restitution efter træning. https://www.verywellfit.com/massage-after-exercise-may-speed-muscle-recovery-3436572

Prime Massagestole. (nd). Skal jeg træne før eller efter massage? Hvad du behøver at vide! https://www.primemassagechairs.com/blogs/news/should-i-workout-before-or-after-massage

Thai Kosai. (også kendt). Massage til forberedelse til maraton. https://www.thai-kosai.com/massage-blog/massage-marathon-prep/

Delta Valley Health Club. (21. januar 2025). Kan jeg styrketræne efter en massage? https://deltavac.com/2025/01/21/can-i-do-strength-training-after-a-massage/

Neu Life Kiropraktik. (nd). Lås op for velvære: Massageterapiens rolle i kiropraktisk pleje. https://neulifechiro.com/role-of-massage-therapy-in-chiropractic-care/

Maverick Kiropraktik. (også kendt). Effekten ved at kombinere terapeutisk massage med kiropraktisk behandling. https://maverickchiros.com/power-of-combining-therapeutic-massage-with-chiropractic-care/

Islip Kiropraktik. (også kendt). Guide til den effektive kombination af massage og kiropraktisk behandling. https://www.islipchiropractic.com/post/guide-to-the-powerful-combo-of-massage-and-chiropractic-care

Hanson Kiropraktik. (også kendt). Fordele ved massage og kiropraktik i kombination. https://hansonchiropractic.net/benefits-of-massage-and-chiropractic-together/

Yoder Kiropraktisk Center. (nd). Hvordan supplerer professionel kiropraktorbehandling massagebehandling for optimale resultater? https://www.yoderchiropracticcenter.com/blog/how-does-professional-chiropractic-care-complement-massage-therapy-for-optimal-results/

Tucson Sports Recovery. (også kendt). Skal jeg få massage før eller efter en kiropraktisk behandling? https://www.tucsonsportsrecovery.com/should-i-get-a-massage-before-or-after-a-chiropractic-adjustment

Leddet. (5. august 2025). Er det godt at kombinere massagebehandling med kiropraktisk behandling? https://www.thejoint.com/2025/08/05/chiropractic-care-and-massage-therapy

Link Kiropraktorklinik. (nd). Kombinerede fordele ved massagebehandling og kiropraktisk behandling. https://linkchiropracticclinic.com/combined-benefits-of-massage-therapy-and-chiropractic-care/

ChiroSports USA. (også kendt). Kan man kombinere massageterapi og kiropraktisk behandling i Union City, Californien? https://www.chirosportsusa.com/blog/posts/can-you-combine-massage-therapy-and-chiropractic-care

Dr. Alex Jimenez (også kendt). Specialister i skader. https://dralexjimenez.com/

LinkedIn. (også kendt). Dr. Alexander Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, IFMCP, CFMP, ATN ♛. https://www.linkedin.com/in/dralexjimenez/