Pilates: Styrk kroppen uden smerter

Kiropraktor, Dr. Alexander Jimenez taler om at styrke kroppen uden smerter gennem pilates.

For mere end 20 år siden i et lille gå-op-studie med trægulve, der er knirkende, ville flere dansere og motionsentusiaster deltage flere gange til 'balletmotion'. I virkeligheden var bevægelserne fra Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) i praksis. Fordelene ved hans tilgang fjernede stress, gav fysisk og mental balance og hjalp med at samle en strømlinet og stærk muskulatur i hver enkelt.

Joseph Pilates' træningsfilosofi kan hjælpe kvinder og mænd i alle aldre. Det er især fordelagtigt for enkeltpersoner, der anerkender vigtigheden af ​​at levere et forretningsstøttesystem til rygraden. Dens fokus er placeret af essensen af ​​Pilates på det, der kaldes kroppens 'kraftcenter'. Her er maveregionen, balder, hofter og lænd - midten af ​​kroppen. Pilates arbejder med de dybe muskler i kroppen og danner et kraftfuldt center.

Hans lære, "The Art of Contrology" forener sind og krop for at skabe en direkte forbindelse til musklerne. Hver bevægelse, der er præcis, kræver mental koncentration såvel som fysisk kontrol. Sindet og kroppen lærer at arbejde sammen som én harmonisk enhed. Musklerne strækkes og forlænges, mens der opbygges styrke gennem bløde, ikke-påvirkende øvelser, der, perfektioneret, er designet til at flyde i rytme fra et træk til det følgende.

Selvom Pilates har været relateret til mærkeligt udseende apparater, der består af fjedre kabler og remskiver, eller udstyr kaldet Reformer og også Cadillac, er fundamentet måttearbejdet. I stedet for maskiner og vægte bruger kroppen sin egen modstand.

 

 

Pilates filosofi

Pilates-filosofien inkorporerer grundlæggende principper, hvoraf nogle omfatter kontrol og koncentration, åndedræt og centrering.

Koncentration og kontrol omfatter visualisering af kroppen, når bevægelsen opstår. Hver kommando, der er mental, gnister og lærer muskelkontrol, som med tiden kan blive nøjagtig. Engram er et medicinsk udtryk, der bruges til at betegne muskelhukommelse, som er lagret i sindets storhjernen. Ligesom at lære at spille et musikinstrument, resulterer flittig øvelse i vidunderlig musik. I Pilates lægges der vægt på bevægelsens karakter, ikke antallet af gentagelser.

Centrering fokuserer opmærksomheden på 'kraftværket' – energikilden, der strømmer ud til kroppens ekstremiteter. Anatomisk er rygsøjlen en væsentlig komponent i kraftværket. For at understøtte rygmarvsstrukturerne skal dets muskelsystem (dvs. gluteals, obliques, quadratus, trapezius, scalenes) være kraftigt og fleksibelt. Pilates måtte arbejde er lavet til at bygge et stærkt grundlag for hele rygmarvsstrukturen.

Åndedrættet er at indtage og udstøde luft. At trække vejret korrekt fungerer for at ilte hele kroppen og rense den. Åndedrættet har brug for fuldstændige ind- og udåndinger under hele længden af ​​måttearbejde eller træning, når det udføres korrekt.

Fordelene ved Pilates

Fordelene, der kan opnås ved Pilates, er talrige - lær evnen til at holde dig i en korrekt position, hvilket fører til hele kroppens velvære - lange, fleksible muskler - øget ledbevægelsesområde - en flad mager mave - forbedret cirkulation og udholdenhed – bedre fingerfærdighed – dette og mere uden smerter og ømhed ofte på grund af konventionelle træningsformer.

At realisere de mange fordele Pilates tilbyder betyder ikke, at man køber tøj eller specialudstyr. Det eneste, der skal til, er en villig indstilling til at forbedre kroppen. Øvelserne kan udføres stort set alle steder, når kroppen passer helt ud. Mange personer, der er begyndt i Pilates, der er på begynderniveau, angiver, hvor godt de har det efter kun 8 eller 10 sessioner.

Tjek Brooke Silers roman med titlen The Pilates Body for at finde ud af mere om Pilates. Dette er en fremragende roman og kilde til at lære det væsentlige for at begynde Pilates uden at deltage i kurser*. De illustrationer, fotografier og opfordringer, som Ms. Siler inkorporerer, gør bogen nem at bruge ved måtten. Pilatesøvelserne til begyndere, øvede og øvede er i hendes roman. Plus, en altomfattende fortegnelse over certificerede pilateslærere (dette er vigtigt!) er leveret i slutningen af ​​hendes bog.

*Det er klogt at rådføre sig med din læge, før du starter en fysisk fitness- eller træningsplan.