Placer dig selv for god søvn med rygsmerter

El Paso, TX. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez ser på søvnstilling for rygsmerter.

Uanset om du har ondt i ryggen, nakken eller graviditeten, gør din søvnstilling en stor forskel i den måde, du har det på hver morgen.

God kropsholdning er nøglen til en sundere rygsøjle, men kropsholdning handler ikke kun om at sidde eller stå lige. Din søvnleje har en betydelig effekt på nakke og din ryg. Mens nogle stillinger giver dig mulighed for at føle dig frisk om morgenen, kom, kan andre efterlade dig stiv, øm og i smerte.

Tro på neutral, da det handler om at finde den bedste søvnstilling til din ryg og nakke. Stillinger, der sætter din rygsøjle i en neutral eller direkte justering, lægger det mindste pres på din egen ryg og nakke. Lær hvilke stillinger, der sætter din ryg i en neutral tilstand, og dem, der skal forhindres nedenfor.

Den allerbedste søvnstilling til ryggen: På din egen ryg

At sove i ryggen er for at sætte din rygsøjle i en neutral justering, det allerbedste, men kun 8% af mennesker sover i denne positur.

Et par strategisk placerede puder kan øge fordelene ved rygsøvn. En lille pude under dit hoved og nakke (men ikke dine skuldre) vil hjælpe med at holde din ryg ret. At inkludere en pude under dine knæ vil give komfort og meget mere støtte, da det opmuntrer din ryg til at bevare sin naturlige kurve.

Det er et par ulemper, selvom tilbagesøvn er det bedste på din rygsøjle:

1. Det er ikke bedst for personer med søvnapnø. Rygsøvn kan skabe tungen til at blokere åndedrætsslangen, så dem med søvnapnø må ikke sove på ryggen. I stedet burde de sove på siden med rette ben.
2. Det er ikke bedst for snorkere. Rygsøvn kan forværre snorken. Folk, der snorker, skal sove på siden med rette ben.
3. Det er ikke bedst for kvinder, der er gravide. Gravide kvinder, der sover på ryggen, risikerer at vokse en lang række sundhedsproblemer, fra rygsmerter til lavt blodtryk. Derudover mindsker den på ryggen-positionen blodgennemstrømningen til babyen og også hjertet. Den allerbedste sovestilling under graviditeten er at sove på siden med bøjede ben.

Det næstbedste valg: På din side med lige ben

For dem, der snorker eller har søvnapnø - eller hvis du bare opdager, at det er ubehageligt at sove på ryggen - er sidesove med din torso og ben et fantastisk valg. Det er den perfekte sovestilling for mennesker og snorkere med søvnapnø, fordi det holder dine luftveje åbne. Tilføjelse af en lille pude mellem dine ben vil også hjælpe med at holde din ryg neutral.

I tredje: På din side med benene bøjet opad

At sove på siden sammen med dine ben bøjet opad - også almindeligvis kendt som fosterstilling - er den mest typiske søvnstilling (41 % af voksne sover på denne måde). Denne kropsholdning holder din nakke og øvre ryg, selvom det er et populært alternativ. Fosterstillingen fremmer også en ujævn vægtfordeling, hvilket kan give ømme led og rygsmerter. Du kan hjælpe med at reducere dine chancer for at vågne op ved at trække i dine knæ og bevare din drejevinkel så højt som muligt.

Selvom dette er den tredjebedste sovestilling for de fleste, er det at sove på siden med bøjede ben den bedste sovestilling for gravide kvinder. Det giver den mest komfort og sikkerhed for en voksende mave, og at sove på venstre side tilføjer de ekstra fordele ved at booste blod og næringsstoffer til babyen. For yderligere støtte kan gravide lægge en pude mellem deres bøjede ben og knæ.

Den ene søvnposition, som alle bør undgå

Ligegyldigt hvilken slags smerte du måtte have, om det er nakke, lænd, led eller relateret til graviditet, anbefales det bare ikke at sove på maven. Denne kropsholdning lægger mest pres på leddene og din rygmuskulatur, da den udjævner ryggens naturlige kurve. At sove på maven tvinger dig også til at vende nakken, hvilket kan forårsage nakke- og øvre rygsmerter.

At få den søvn, du har brug for, er meget vigtigere, mens mavesøvn bedre forhindres. Du er i stand til at dæmpe noget tryk fra din ryg ved at lægge en pude under bækkenet og under maven og en anden pude under hovedet, hvis mavesøvn er den eneste måde, du kan slumre ordentligt på. Hvis puden under dit hoved forårsager smerte, skal du fjerne den.

Føler du dig stadig søvnig?

Du kæmper for at få en god nattesøvn, selvom når du selv har en sund søvn, kan faktorer uden for din søvnposition være gerningsmanden. For eksempel kan miljøforstyrrelser (f.eks. skarpt lys i dit soveværelse) eller kostvaner (som at spise et større måltid før sengetid) forstyrre din søvn. Lær om nogle almindelige søvntyve, og hvordan du kan bekæmpe dem i fornuftige søvnråd for at få en sund rygrad.