Simple øvelser for ældre mennesker

Motion spiller en væsentlig rolle for at opretholde sundhed og fysisk form. Regelmæssig motion kan bekæmpe fedme og forbedre dit hjerte og lunger. Når du bliver ældre, bliver det særligt vigtigt at være fysisk aktiv for at bevare sundhed og selvstændighed. At sætte de fire S'er for træning som daglige og ugentlige mål kan give værdifulde fitness- og levetidsfordele.

Efterhånden som individer bliver ældre, kan muskelstivhed forekomme, såvel som tab af muskeltonus og endda muskelvæv. Styrkeøvelser hjælper med at genopbygge muskelmasse. Derudover accelererer de dit stofskifte, afværger fedme og diabetes - væsentlige sundhedsproblemer for ældre. For at styrke overarmsmusklerne, prøv biceps curls ved hjælp af lette håndvægte. Sid i en armløs stol, bøj ​​langsomt den ene albue og løft håndvægten mod dit bryst. Skift arme i 10 til 15 gentagelser. For stærkere lår- og hoftemuskler skal du blot holde fast i ryggen af ​​en robust stol og marchere på plads.

Balance er nøglen til at forblive sikker og aktiv. Simple koordinations- og stabilitetsøvelser kan hjælpe med at forhindre fald blandt ældre voksne. At stå på én fod uden at vakle, gå hæl til tå på tværs af rummet eller langs en linje og rejse sig fra en siddende stilling uden brug af dine hænder kan alt sammen forbedre balancen.

Når du bliver ældre, mister du smidighed og elasticitet i din hud og bindevæv. Dine muskler strammer, og dine led mister bevægelsesmuligheder. Fleksible led og muskler er afgørende for at opretholde en uafhængig livsstil, når du bliver ældre. For at holde din krop smidig, rygsøjlen rankere og lungerne arbejder med fuld kapacitet, kan hoppende tåberøringer, skulderruller og stationære hoppestik anbefales.

Og endelig, øvelser, der øger din udholdenhed, understøtter sundheden i dine åndedræts- og kredsløbssystemer. De hjælper dig med at udføre dine daglige opgaver – at gå på trapper, løfte genstande og gøre rent – ​​samt hjælpe med at forebygge sygdomme som diabetes, tyktarmskræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Enhver aktivitet, der øger din puls – rask gang, svømning, dans – kan øge din udholdenhed. Start langsomt og øg intensiteten af ​​din aktivitet og den tid, du træner, efterhånden som du bliver stærkere. Og tjek altid med din sundhedsudbyder, før du tilføjer nogen ny øvelse til din fitnesskur.