Læge i kiropraktik, Dr. Alexander Jimenez undersøger Tai Chi for rygsmerter.
Spørgsmål og svar med Tai Chi-specialist Dr. Paul Lam
Mens mange mennesker tager en "ingen smerte, ingen stigning" tilgang til at træne, er det for at håndtere ryg- og nakkesmerter, ikke altid sikkert eller effektivt. Det er her, tai chi kommer ind i billedet. Denne kraftfulde, langsomt bevægende træningsform leverer resultater uden sved og ømhed. Selvom det er ømt og meditativt, fremmer tai chi styrke, fleksibilitet og balance - trifectaen for at få en sundere rygsøjle.
I tilfælde af at du har ryg- eller nakkesmerter - eller du leder efter metoder til at forhindre det i første omgang - kan tai chi være værd at undersøge. For at hjælpe med at besvare almindelige spørgsmål og kaste lys over mindre kendte fakta relateret til denne gamle kinesiske sind- og kropspraksis kontaktede vi Dr. Paul Lam, leder af Tai Chi for Health Institute i Australien.
Tai Chi kan hjælpe
Spørgsmål: Hvad er under din forskning blevet det mest indsigtsfulde fund, du har fundet om tai chi, hvad angår rygsmerter?
A: Det mest indsigtsfulde fund i min forskning vedrørende tai chi involverede den mentale påvirkning og de dybe stabiliserende muskler til rygsmerter.
Halvfems procent af mænd og kvinder har rygsmerter på et tidspunkt i deres eget liv, og mere end 60 procent af det er vedvarende. Jeg opdagede, at næsten alle personer med rygsmerter, uanset årsagen, har dårlige stabilisatormuskler. Forskning har vist, at stærke stabilisatorer vil forhindre rygsmerter og fremskynde heling.
Forstærkning af stabilisatormusklerne, der er tilbage, er ret lig tai chi-træning. Hovedelementet er en oprejst stilling, træning af stabilisatorerne gennem bækkenbunden sammen med de tværgående abdominusmuskler og brug af abdominal vejrtrækning. Dette er virkelig blandt de vigtige grunde til, at tai chi fungerer så godt mod rygsmerter.
En anden indsigt, jeg har opdaget, involverer dit hoved. Angst gør smerten værre. Ofte med vedvarende og vedvarende rygsmerter kan årsagen til smerten være forsvundet, men smerten fortsætter. Som en fantomsmerte fortsætter tankernes indgroede skik med at give smertesignaler til hjernen. Tai chi træner krop og sind, hvilket gør både integreret og mere kraftfuldt. Det er blot et af de yderst effektive værktøjer til i høj grad at hjælpe med de mentale aspekter af rygsmerter.
Q: Hvad er dit bedste råd til en, der er bekymret for at begynde på tai chi?
A: Grunden til, at de er bange for at begynde med tai chi, afhænger af det. Jeg kan garantere dem, at det er sikkert, nemt at forstå og bevist effektivt, hvis folk mener, at tai chi er en kampsport og kan være alt for svær at lære. Millioner af mennesker over hele kloden har lært og draget fordel af det, selvom den anden overvejelse er det faktum, at enkeltpersoner måske tror, at tai chi er for svært at lære.
Q: Hvordan får enkeltpersoner mest?
A: Jeg opfordrer folk til at praktisere tai chi i 30-40 minutter dagligt (det kan udføres i separate sessioner) de fleste dage hver uge. Du vil opnå betydelig forbedring af din livskvalitet og lindring af rygsmerter.
Spørgsmål: Har du nogle personlige succeshistorier, som du kan dele om fordelene ved tai chi mod rygsmerter?
A: Tusinder! Men for kun at vælge ét, har jeg skrevet et brev nedenfor skrevet af en kvinde ved navn Amatullah fra Saudi-Arabien.
"I 2009 havde jeg ondt i ryggen i et stykke tid. Intet virkede, selvom jeg prøvede mange typer terapi. Min ven sagde: 'Prøv tai chi, det er en blid øvelse.' Fordi min ryg var øm, nægtede jeg i starten, men jeg forsøgte det. Det var virkelig overraskende for mig, hvordan folk fra 35 til 80 år kunne udføre bevægelserne, når jeg ikke kunne. Jeg fandt ud af at være i stand til at holde deres helbred ved lige, nogle af dem havde øvet i op til 35 år. Jeg forstod, at de var meget mere fit og meget mere fleksible end mine forældre, derfor besluttede jeg at lære det. Jeg øvede i al slags vejr, i parken hver dag. Mine rygsmerter forsvandt og er aldrig vendt tilbage.”
Q: Er der tai chi-ressourcer, du kan anbefale?
A: Ja, Tai Chi for Health Institute-webstedet har mange ressourcer, inklusive et resumé af akkrediterede undervisere rundt om på planeten.
Ansvarsfraskrivelse *
Oplysningerne heri om "Tai Chi: Udnytte kraften i krop og sind til at bekæmpe rygsmerter" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Velkommen til El Pasos Premier Wellness and Injury Care Clinic & wellness blog, hvor Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, en bestyrelsescertificeret Familiepraktiserende sygeplejerske (FNP-C) og kiropraktor (DC), præsenterer indsigt i, hvordan vores team er dedikeret til holistisk healing og personlig pleje. Vores praksis er på linje med evidensbaserede behandlingsprotokoller inspireret af integrative medicinprincipper, svarende til dem, der findes på dralexjimenez.com, med fokus på at genoprette sundhed naturligt for patienter i alle aldre.
Vores områder med kiropraktik inkluderer Wellness & Ernæring, Kronisk smerte, Personlig skade, Auto ulykkespleje, arbejdsskade, Rygskader, lavt Rygsmerter, Nakkepine, migrænehovedpine, sportsskader, Alvorlig ischias, Skoliose, kompleks diskusprolaps, Fibromyalgi, Kroniske smerter, komplekse skader, Stresshåndtering, funktionel medicinbehandling, og plejeprotokoller inden for området.
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, velvære, medvirkende ætiologiske viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somato-visceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og artikler, emner og diskussioner inden for funktionel medicin.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, opslag, emner, emner og indsigter dækker kliniske forhold og problemstillinger, der relaterer sig til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske praksisområde.*
Vores kontor har gjort en rimelig indsats for at give understøttende citater og har identificeret relevante forskningsstudier, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan de kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge for at diskutere emnet ovenfor yderligere Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, Ifmcp, CFMP, ATN
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807
New Mexico DC-licensnummer NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) i Texas & Multistate
Texas RN-licensnummer 1191402
ANCC FNP-BC: Board Certified Nurse Practitioner*
Kompakt status: Multi-State Licens: Autoriseret til at praktisere i 40 stater*
Graduate with Honours: ICHS: MSN-FNP (Program for familiesygeplejerske)
Grad tildelt. Kandidatgrad i familiepraksis MSN Diplom (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Mit digitale visitkort
