Taler med de funktionelle fitness-mænd | El Paso, TX (2021)

Introduktion

I dagens podcast taler Dr. Alex Jimenez med Alexander Isaiah og Ryan Welage, begge medicinstuderende ved National University of Health Sciences, om de adskillige nye tilgange, som de udviklede for at hjælpe folk med at fortsætte med at engagere sig og deltage i motion fra komforten af deres egne hjem, og hvordan de blev Functional Fitness Fellas.

 

Hvem er Functional Fitness Fellas?

 

Højttaler 1 [00:33:27] Dr. Alex Jimenez DC*:  OK, så vi er live. Så på dette tidspunkt diskuterer vi præcis, hvordan vi vil gå med tilgangen, gutter. Hej, Ryan, Alex, hvordan har I det?

 

[00:35:02] Alexander Esajas: Ret godt, ikke så dårligt.

 

[00:35:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Hey, hør, hvad vi skal gøre i dag er, at vi skal diskutere lidt af det, du specifikt laver. Vi vil tale om funktionel fitness og ideen om, at disse to unge mænd har præsteret. Nu er Ryan Welage og Alexander Jimenez medicinstuderende derude på National University of Health. Vi vil tale om specifikt funktionel fitness og de ting, de laver derude. Så vi bringer det her til samfundet, og vi vil sende, og vi vil se, hvordan det går live. Så lige nu ved jeg, at vi er på Facebook Live, og det forplanter sig til en del mennesker. Så lidt om hvad funktionel fitness er, og hvad I besluttede jer for at gøre. Nu betyder funktionel, at vi finder den rigtige måde at bevægelser og dynamik på, men jeg vil gerne vide lidt om, hvad I gjorde, da I udviklede denne nye organisation kaldet Functional Fitness Fellas. Hvad er Functional Fitness Fellas? Alex, hvorfor går du ikke videre og slår det ud og fortæller os, hvad du har gjort?

 

Alexander Esajas

 

[00:36:09] Alexander Esajas: Da vi først besluttede at lave ideen, var det mere en nødvendighed, da vi kom på ideen. Så under hele denne epidemi- og karantænesituation var vi tvunget til at finde nye måder at træne på. Og Ryan og jeg indså, at kropsvægtsting normalt ikke ville reducere det, så hvad kan vi gøre for at begynde at implementere noget modstand? Og han og jeg begyndte at kigge på forskellige slags vægtsæt og hvor man kunne bestille dem, og de var overpris. Så tog udbud og efterspørgsel fat, og vægtsæt, der kun var to hundrede dollars, er nu tusinde dollars og omvendt. Det begyndte at blive alt for dyrt for nogen på college eller på et begrænset budget at have råd til. Derudover måtte vi slæbe disse vægte fra anden sal ud på parkeringspladsen hver dag, hvilket ville være besværligt. Så vi undersøgte den næstbedste mulighed, og det viste sig at være modstandsbånd. Og jeg var allerede begyndt at bruge modstandsbånd, enten i gymnastiksalen eller i CrossFit-tingene, da jeg voksede op. Alligevel har jeg aldrig rigtig implementeret en måde at fokusere på at træne og ramme hver muskelgruppe, og jeg slog bare Ryan op og sagde: "Hey, mand, hvorfor prøver vi ikke disse modstandsbånd og prøver at se, hvordan de virker? ” Og vi endte med at kunne lide dem. Så begyndte vi at komme med en protokol, og så var det der, ideen blomstrede, at vi kunne give offentligheden denne information om, hvordan man laver disse øvelser, hvor som helst. Jeg mener, fra en legeplads til en dør til et anker, der er stabilt i huset eller udenfor. Du kunne implementere disse, og det er sådan set der, det opstod til live fra.

 

[00:37:47] Dr. Alex Jimenez DC*: Den type øvelser, du fandt på, er unikke, og jeg fik set, hvad du og Ryan lavede. Fortæl mig lidt, før vi går ind i det, Ryan; hvad er din baggrund, og fortæl os lidt om, fordi jeg introducerede jer tidligt, men jeg fortalte dem ikke din baggrund. Og jeg ved, at Alex og Ryan har en NCAA-baggrundshistorie, hvor de er deres mestre i deres egen ret. Ryan, du har lavet mange nationale mesterskaber i basketball. Fortæl os lidt om, hvad du har lavet i forhold til din kondition og i de sportsgrene, du har dyrket?

 

Ryan Welage

 

[00:38:24] Ryan Welage: Jep. Så jeg voksede også op som atlet fra en meget ung alder. Jeg har været en livslang basketballspiller, og i gymnasiet gætter jeg på, at folk er fremragende gymnasiehold. Jeg vandt back-to-back statsmesterskaber. Jeg skulle afslutte min gymnasiekarriere med en rekord. Det er omkring hundrede og syv. Jeg tror, ​​jeg er nummer to, alle tiders i statens historie og skoleprocent. Jeg ejer rekorden for vores skoles flest point i en sæson i vores skolehistorie. Og så fik jeg muligheden for at spille Division One basketball. Og så gjorde jeg tre år på San Jose State University, som er i en fremragende konference i Mountain West, og jeg havde en lovende karriere der i mit ungdomsår. Jeg startede alle tre år. I mit juniorår havde jeg i gennemsnit over 18 point i et spil, der blev skudt godt fra banen. Jeg var en meget effektiv spiller. Og faktisk dimitterede jeg på tre år med en bachelorgrad i kinesiologi, som jeg synes har tjent mig godt med det, jeg og Alex laver. Og med kiropraktik tog jeg en masse biomekanik, klasser, en masse anatomier og så videre. Men sportsmæssigt dimitterede jeg på tre år med det, og så fik jeg en form for overgang og gjorde mit sidste år. Xavier, som er en nationalt anerkendt basketballskole, er en fremragende skole. Og så skulle jeg spille mit sidste år der og forfølge min kandidatgrad. Og så efter mit sidste år havde jeg nogle muligheder for at spille professionelt. Men jeg endte med at afvise det, bare fordi jeg elskede baseball, og atletik har altid været en stor del af mit liv. Jeg endte med at slå et par oversøiske tilbud og et par af NBA-udviklingstilbuddene ned til at gå til National University of Health Sciences og forfølge mine dobbelte kiropraktiske doktorgrader som Alex's.

 

[00:40:18] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, med den slags baggrund har du sikkert oplevet en masse træningsprotokoller, som du lærer i kinesiologi, og som sandsynligvis trådte i kraft, mens du lavede denne særlige protokol med Alex. Alex, fortæl os lidt om dig og hvad du tidligere har lavet med hensyn til dine træningsoplevelser og din dynamiske sport.

 

[00:40:41] Alexander Esajas: Da jeg var yngre, var det primært en fodbold, som vi fik introduceret til brydning, og jeg kæmpede gennem alle årene; vi gik til en masse nationale turneringer, som det ret anstændigt vandt en statsturnering i gymnasiet, blev tilbudt og kæmpede lidt på St. Cloud State University. Og jeg mener, vi blev udsat for meget. Jeg kom til at arbejde med Danny, som stort set opfandt ideerne om CrossFit, før CrossFit var CrossFit. Og meget af det var en masse modstandstræning og underlige, dynamiske bevægelser, han forberedte mig på, hvad enten det var hånd-øje-koordination, koordination, neurologisk stimulering eller en anden form for fremadskuende metoder, som han anvendte i vores træning. metoder. Og så fik jeg CrossFit-baggrunden og en masse kampsport, da jeg voksede op og wrestling. Så mellem fleksibiliteten og smidigheden og styrketræningen med bodybuilding og at få hele den dynamiske bevægelse gennem bindevævet og udvikling med CrossFit, fik jeg evnen til at ramme alle disse vinkler fra forskellige træningspunkter og forstå kroppens fysiologiske effekter med varierende metoder af træning. Så med enten brydning og sådan noget, blev vi udsat ikke kun mig selv, men også Ryan for en masse andre træningsmetoder, som ikke mange mennesker har set eller kun har gjort én type af disse metoder.

 

[00:42:06] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, når du ser på jer begge, kan du se, at der er en enorm mængde erfaring og mange livserfaringer, der gjorde en stor forskel med hensyn til din fitnessbevidsthed og dynamik. Hvordan mødtes I, og hvad gjorde I for at skabe dette nye forhold til Functional Fitness Fellas? Hvordan startede tilblivelsen af ​​det?

 

Hvordan startede Functional Fitness-mænd?

 

[00:42:28]Alexander Esajas:Â Nå, jeg gætter på, at det på vores møde var vores kammerat, Pete. Vi sad bare forrest, og vi havde en snakkesalig person, der ikke ville holde kæft den første dag i undervisningen, og vi ville komme til at elske dem. Men det var sjovt, fordi Pete førte os sammen, og vi endte ligesom med at studere, og vi sad altid på forreste række. Og Ryan var altid rigtig god med muskler og anatomi, og jeg var altid god til biokemi, så jeg nørder altid i front, og Ryan ved, at jeg elsker biokemi.

 

[00:42:58] Ryan Welage: Ja.

 

[00:42:59] Dr. Alex Jimenez DC*:Så I har nogle biokemi-erfaringer, ikke?

 

[00:43:02] Alexander Esajas:Åh ja. 

 

[00:43:05] Ryan Welage:Alex var en stor hjælp i biokemitimerne, og han hjalp mig med at lære så meget.

 

[00:43:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Jeg må fortælle jer, en af ​​de ting, som I samler, I samler en ny verden af ​​bevidsthed i form af biokemi, biomekanik og at sætte det hele sammen. I er den nye bølge af forståelse, og jeg vil gerne have, at I fortæller mig lidt om det. Og kan I, fordi jeg lærer om, hvad I har gang i? Fortæl mig lidt om, hvad I laver inden for funktionel fitness. Hvad er det, I laver? Og hvordan er det, at I skrider frem i processen og gennemgår protokollerne? Fordi jeg ved, du har nogle videoer, fordi folk gerne vil vide, hvad det her handler om, og forstå, hvad de kan gøre i denne nye verdensorden, hvor de er indelukket. Og de vil gerne have ideer til, hvad de kan gøre, der giver god kondition. Så hvorfor ikke gå videre og tage det derfra, gutter?

 

[00:43:55] Alexander Esajas: Du tager det, Ryan, jeg ved, du kan lide at tale om det.

 

[00:43:57] Dr. Alex Jimenez DC*: Hvad er formålet med funktionel fitness og fyrene?

 

Hvad var formålet med funktionel fitness?

 

[00:44:02] Ryan Welage: Nå, så ved vi det

 

[00:44:04] Ryan Welage: At der er mange velmenende fitness-influentere derude, men vi ønskede at bringe en mere videnskabelig tilgang til det, en mere evidensbaseret praksis, fordi vi følte, at der manglede solid bevægelse, en solid øvelse derude, især på det sociale medieområde. Jeg ved, at mange af de ting, som du ved, vi måske endda tager for givet, ville være revolutionerende på dette område. Du ved, den gennemsnitlige person på sociale medier skulle høre det. Så vi ville bare bringe vores viden med, og vi har begge en unik baggrund, som har set meget. Vi er veluddannede inden for naturvidenskab og anatomi, biomekanik, ligesom vi begge har fået arbejde med en masse elite styrke- og konditionstrænere. Så vi ville bare bringe den viden og vores unikke touch til den og dele den med folk, fordi vi synes, vi har meget at tilbyde.

 

[00:44:57] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er fantastisk. Lad mig spørge dig om dette. Ideen med gummibånd. Hvordan skete det? Hvordan startede I med at bruge gummibånd og dynamiske bevægelsesmålinger? Dette nye apparat koster ikke mange penge, og du kan, ud fra hvad jeg ser her, og hvad jeg har kunnet forstå, du kan lave hele dit hus om til et fitnesscenter med minimale udgifter. Er det korrekt?

 

[00:45:19] Alexander Esajas: Åh ja. Måden de blomstrede på var virkelig; Jeg har lige brugt omkring otte eller ni timer på at gennemgå YouTube-videoer. Og det gik op for mig, hvad Ryan og jeg kunne give offentligheden, da jeg sendte ham en video af denne fyr, der har 10 millioner abonnenter. Han kigger på kameraet og siger, at baglåret stammer fra hoftekammen og går så tilbage for at forklare, hvorfor vi skal lave dødløft, fordi det stammer fra hoftekammen. Det stammer fra ischial tuberositet for dem af jer, der ikke ved det, og det er ligesom et anderledes boldspil af mekanik og bevægelse. For dem af jer, der forstår anatomi, for dem, du ikke forstår, er det omkring 10 15 inches væk fra det rigtige sted. Så jeg så på ham; Jeg mente, dude, vi kunne ærligt tage det her til en helt anden boldkamp. Jeg mener, denne fyr er ikke engang en autoriseret terapeut, og han giver millioner og atter millioner af mennesker den forkerte information, ikke kun om, hvor ting hænger sammen og fungerer, men også bevægelsen af ​​visse ting. Jeg mener, jeg blev velsignet med at have en far, der havde 40 nogle mærkelige års erfaring med bodybuilding. Jeg kom til at arbejde med trænere, der havde 30 40 år, endnu mere, hvis man sammensætter deres viden til wrestling. Jeg kom til at arbejde med trænere, der arbejdede i den funktionelle bevægelse siden 70'erne og 80'erne, da dette modstandsbånd var en ting. Og jeg tænkte: Ved du hvad? Lad os prøve det. Du ved hvad? Jeg er den type person, som jeg vil prøve alt mindst én gang. Ser du, hvis jeg ikke har en oplevelse, vil jeg prøve det. Og da jeg fik disse bands, begyndte Ryan og jeg at træne; vi havde ligesom en to-ugers periode, hvor var sådan, OK, det her virker, det her virker ikke. Dette er komplet BS dette er lovligt. Og så begyndte vi pludselig at lave vores egne bevægelser, der var meget lig dem i fitnesscentret, og ingen havde fundet på den slags bevægelser. Det var bare forskellige anvendelsesvinkler, og pludselig begyndte vi at blive bedre og bedre til det. Jeg har altid min egen 48-timers regel, som du begynder at blive fortrolig med, når du bruger 48 timer på noget. Og jeg tror, ​​det er efter omkring 20 eller 30 træningspas. Ryan og jeg var tilfredse med disse bevægelser, og vi størknede et sæt bevægelser, som vi kunne lide. Jeg mener, Ryan ved, at vi ville komme med en ny bevægelse hver dag, og vi ville sige, OK, det er det, vi burde gøre. OK, det her fungerer perfekt. Det her virker slet ikke. Lad os springe det over.

 

[00:47:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Når vi ser på dette, er dette meget revolutionerende, og dets dynamik kommer fra folk, der har lavet højtydende træning. Har denne form for fitness holdt sig på niveau og gjort dig lige så intens som træning, lad os sige, basketball eller endda brydning? Gør den det? Får det dig lige så ophidset og energiudvidende, som de andre øvelser ville gøre?

 

[00:48:23] Ryan Welage: Jeg fortalte Alex, jeg tror, ​​jeg faktisk er i bedre form, og jeg bliver lidt stærkere nu, hvor vi har været i karantæne. Og det er fascinerende. Alex fandt et par undersøgelser udført af nogle fysioterapeuter, der viser, at styrketræning med bånd rekrutterer flere muskelfibre, fordi det aktiverer stabilisatorerne, og så du kan mærke det. Jeg mener, mig og Alex gik på en måde igennem en indlæringskurve, og jeg tror, ​​at enhver, der går med bands, der kun har løftet med håndvægte eller vægtstænger, især, du vil føle, at det kommer til at fungere lidt anderledes. Det kommer til at du kommer til at føle dig lidt anderledes, og du bliver nødt til at stabilisere dig aktivt. Og så tror jeg, og som Alex sagde, du kan gøre næsten alt, hvad du typisk ville gøre i vægtrummet, bare med bånd, så du kan øge og mindske spændingen. Men du tilføjer den stabilisatoreffekt. Og jeg ved, at ordet kerne og aktivering af din kerne bare bliver kastet rundt på en masse derude. Men brug af bånd får dig til at stabilisere din kerne endnu mere. Og så ved jeg, at jeg er i lige så god form, hvis ikke endnu bedre. Jeg vejede mig lige et par dage, og Alex havde en vægt i skolen, som vi kunne bruge, og jeg har taget et par kilo på siden karantæne. Så det tror jeg ikke bare er noget, man kan bruge til at vedligeholde, men man kan blive bedre, og vi kan blive bedre under karantæne for at blive stærkere.

 

[00:49:58] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, en af ​​de ting, jeg lagde mærke til, da jeg begyndte at se disse øvelser, er, at I to har sidestillede kropsformer. Du er en ektomorf, hvoraf mere er en høj person, høj for selv høje mennesker. Hvor høj er du? Seks ni OK. Og Alex, hvad er du om? Hvor høj er du? 

 

[00:50:17] Alexander Esajas:  Jeg er fem-otte.

 

[00:50:18]Â Dr. Alex Jimenez DC*:Â Fem otte. Så vi fik omkring en fodforskel, og vi vil se videoerne og se, hvordan dynamikken virker på det. Jeg ved ikke, hvem af jer, der har lavet videoerne?

 

De øvelser, de giver

 

[00:50:28] Alexander Esajas: Jeg har dem lige her.

 

[00:50:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Gør mig en tjeneste, gå videre, og del nogle på skærmen, så vi kan se dem og tale med mig, mens du laver det her, fordi jeg gerne vil forstå, hvilken type procedurer du laver, da du kan se, at du har Ryan der. Jeg ser Ryan. Jeg ser Alex i baggrunden. Fortæl os lidt om, hvad der sker. Fortsæt. Du tager det derfra.

 

[00:50:49] Alexander Esajas:Så noget af det, der foregår her, er, at vi kun laver nogle almindelige rækker her, og vi har Ryan til at træne. Og vi kan se, at vi har lidt ligesom et anker. Dette var oprindeligt beregnet til at være et hundeanker, men vi bruger vores lille metode her. Så som du kan se, laver han de almindelige typer rækker, som han ville lave i gymnastiksalen i stedet for en lineær bevægelse. Han stabiliserer ikke kun, at hans kerne bruger sine quads til at stabilisere, men han sørger også for, at hans instruktører holder ham oprejst og ordentligt, så han kan arbejde med de romboider i de øvre dele af fælden, og den bageste del behandles korrekt. Og det er bare en hel stabiliseringsmekanisme. De siger altid, at kongen af ​​løft er en squat i squat er kongen af ​​løft, fordi det tvinger dig til at stabilisere dit liv og din kerne og din overkrop. Og med disse båndøvelser får du den samme effekt og stabilisering i alle bevægelsespunkter, ikke kun i musklerne, der arbejdes, såvel som i tilbehørsmusklerne.

 

[00:51:56] Dr. Alex Jimenez DC*:Ryan, du lavede denne særlige øvelse, og du har gjort, du ved, bagerste rækker. Hvordan er det anderledes i forhold til det, du laver? Fordi du ser ud som om du er låst på plads, og du holder en hel masse muskler i gang, som du typisk aldrig ville finde på at bruge, når du ville lave en almindelig, lad os sige, en remskiverække? Hvad sker der her? Fortæl mig lidt om, hvad du følte.

 

[00:52:18] Ryan Welage: Absolut, denne øvelse er en helkropsøvelse. Jeg mener, som Alex sagde, du kan se mine lår og baglår er i indgreb, og din kerne skal være involveret. Jeg mener, du skal være i stand til at stabilisere og holde dig selv på plads. Så bortset fra det, giver båndene så meget spænding på vej ned igen, at det igen tvinger dig til at rekruttere alle stabilisatorerne og rekruttere dine ben, for at støtte dig, for at forhindre dig i at blive trukket tilbage. Så den øvelse lige der , bortset fra at det åbenbart bare er en almindelig ro, du ved, du kunne komme på en romaskine, men forskellen er, at dette virkelig er en helkropsøvelse. Og så er det mere funktionelt på den måde, at det er en helkropsøvelse og et naturligt bevægelsesområde. Så dette er en af ​​mine yndlingsøvelser, som vi var i stand til at finde på.

 

[00:53:10] Dr. Alex Jimenez DC*: To ting, jeg har lagt mærke til her. Når du arbejder med fitness og kræver, at folk laver specifikke øvelser, så fortæller du dem altid, at du er nødt til at starte fra kernen. Det ser ud til, at du fik din kerne engageret i hele denne bevægelse gennem alle bevægelsesområder. Er det det du føler?

 

[00:53:25] Ryan Welage: Absolut. Hvis du giver slip et sekund, mener jeg, jeg ville falde fremad. Man skal være fuldstændig engageret. Og igen, ja, det er noget, som jeg troede, der nok ville være en indlæringskurve for folk, der lige har trænet vægtstang, og de har nok ikke været vant til at skulle holde deres kerne engageret gennem hele bevægelsesområdet. Men jeg tror, ​​at de under træning og selv denne særlige øvelse kan hjælpe dem betydeligt.

 

[00:53:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, niveauet af neuromuskulær genopdragelse. Jeg mener, det sker i kroppen. Det tilpasser mange af os. Da vi begyndte at løfte vægte for første gang, løb vi ind i den første gang, vi havde neuromuskulær genoptræning på squat. Når du trækker squat-stangen af ​​den allerførste gang, hvis folk kan huske, hvornår de laver squats, var der overalt. Det tog omkring tre eller fire dage at lære at gribe en vægtstang og bringe begge dine ben sammen. Det er det samme, der sker her, fordi du træner hjernen til at engagere hele kroppen samtidigt. Alex, hvad er det du laver her på netop denne?

 

[00:54:30] Alexander Esajas: Så her har vi bare en anden variant af skulderpres. Den fede del, jeg kunne lide ved disse, er, at du ikke kun forudser den koncentriske reaktion, som ville være op, men den E-centriske skal kontrolleres, og ikke kun indså jeg, at mine dele arbejdede meget hårdere, men det var fascinerende, fordi på e-centret på vej ned, var mine lats nødt til at engagere sig meget mere. Så det arbejdede ikke kun på dem, men jeg var også nødt til at arbejde min lænd for at holde mig fremad for at stabilisere min kerne mod fronten. Langsomt ville jeg ikke falde på, og jeg var nødt til at stabilisere mig, da næsten alle dele af min krop nærmest var som en sammentrækning for at kunne lave øvelsen der.

 

[00:55:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Du ved, hvad jeg også har bemærket, mens du gør dette, ser det ud til, at gummibåndene giver et tilgivende bevægelsesområde. Med andre ord tillader det leddet at følge sit standardglid. Med andre ord, det vil ikke tvinge dig i en stilling, der er unormal for leddet, fordi det ser ud til, at det giver. Er det også det, det er vist her?

 

[00:55:33] Alexander Esajas: Åh ja. Den fede del ved disse er, at jeg mener, på bunden her føltes det måske som 100 pund skulderpres, og mod toppen er det hele 185, så det følger den naturlige styrkekurve for ikke kun leddet, men samt musklen. Så når du går højere op, bliver det tungere, og når du kommer lavere ned, bliver det lettere. Så det giver mindre stress, mindre stress på leddet og mere fokus på musklen.

 

[00:56:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er en helt fantastisk oplevelse, når du ser dette. Dette er ikke et normalt bevægelsesområde, og dette er en regelmæssig rep. Det er fantastisk. Det ændrer sig gradvist efterhånden som afstanden ændrer sig, og det virker logisk. Men hvis du bemærker, at der kun er et elastik her, er det så korrekt eller to?

 

[00:56:18] Alexander Esajas: Det er, hvad den fede del ved dette er, at dette er et 40-pund gummibånd. 

 

[00:56:27] Alexander Esajas: Så i et lineært træk,

 

[00:56:28] Alexander Esajas: Gummibåndet trækker 40, men hvis du bøjer gummibåndet et halvt, får du 40 på hver side. Så det er i alt 80 pund her.

 

[00:56:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Wow. Og da den var i toppen, mærkede du belastningen?

 

[00:56:37] Alexander Esajas: Ja, så her omkring er det cirka 80 pund, lad os sige her føltes omkring 100. Dette er bare en obskur målemetode, og vi er nødt til at størkne disse tal, men det føltes omkring 185 mod toppen der. Nu tager vi et kig på nogen, lad os sige, med en anden kropsmekanik. Lad mig se. Nu sker det. Og vi kan downloade det her.

 

[00:56:58] Dr. Alex Jimenez DC*: Forresten, bare af nysgerrighed, var det det samme kabel med det samme gummibånd? 

 

[00:57:02] Alexander Isiah: Nej, dette er et 30-pund gummibånd, så vi kunne se, at Ryan er meget højere. Så jo længere han er væk fra det kontaktpunkt, jo mere vil det forårsage en højere belastning der.

 

[00:57:14] Dr. Alex Jimenez DC*:Ryan, hvordan havde du det på denne? Fortæl mig lidt om, hvad du oplevede denne her.

 

[00:57:18] Ryan Welage: Ja. Så som Alex siger, så føles det naturlig styrke her, fordi i toppen af ​​bevægelsen, hvor du er mest potent, er den tungest. Stadig, hvor du er svagest, hvilket er en masse mennesker, du ved, på bænken, bliver de fanget, du ved, når de går ned, kan de ikke komme op igen, men det falder den naturlige styrkekurve, og det giver dig mulighed for at gøre mere vægt, hvor du er mest betydelig, hvilket er noget, du ikke kan gøre, naturligvis med en vægtstang. Så hvad angår denne specifikke bevægelse, arbejdede Alex og jeg på skråbænken, som jeg tror, ​​mange mennesker ville tænke på. Du ved, at vægtrummet lukker, som de ville være, der er ingen måde, jeg kan lave en skråbænk med dette, men alt hvad du behøver er noget, du kan lægge i jorden og se. Alex og jeg havde det her i skolen. Men vi mener også, at Alex også undersøgte noget, vi kan købe for at hjælpe med at fortælle folk, hvad de skal putte det i jorden. Og så fandt vi på et skurværktøj, som vi kan gøre. På et tidspunkt kan vi tale om, hvordan vi var i stand til at forbinde i jorden med en krog-lignende, så vi kan kroge den i jorden og derefter sætte kablet igennem og lave denne øvelse.

 

[00:58:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Nu bemærker jeg, at du gør det her udenfor, og du viser forskellige områder. Nu kan jeg se, at når du har nogle videoer her, hvor du laver ting som at vise faktisk regn. Jeg har en video her. Jeg vil gå videre og vise min skærm, og det er kun et sekund her. Og hvad vi har er, at Ryan laver en bestemt type procedure, og jeg vil vise det på din skærm her. Nu netop denne, kan du se, at du gør dette i et område, der bare er et anker. Er det korrekt?

 

[00:59:03] Ryan Welage: Ja, og det fede ved det junglegymnastiksalen var, at de havde en masse forskellige ankre, men igen, vi fandt en måde at gøre dette på inde i dit hjem, hvis du har en dør, som du kan sætte en smutter igennem. Den har en lille kugle på den anden side for at holde den på plads, så du kan hægte båndene fast på den. Så enhver dør på dig kan gøre dette. Så vi har fundet en måde at gøre det på hvor som helst. Men selvfølgelig ville vi træne udenfor, når vi kunne.

 

Forskellige træninger ved hjælp af modstandsbånd

 

[00:59:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Og i netop denne her, jeg har Alex, og du viser, og du taler om pæreholderne omkring døren, korrekt, Alex. Jep. Hvad er det, hvad sker der her, eller hvad laver du her?

 

[00:59:42] Alexander Isiah: Så vi laver pullovere, det samme som du ville gøre for at få det som serratus-interiør for at forhindre scapula-beskyttelse. Mange problemer med det er, at nogle mennesker ikke arbejder på det interiør. Så de har problemer med de scapula, der rager udad. Og det forårsager en lille smule af en effekt, der sættes i en række bevægelser, der ikke er stabile og forårsager scapula-whinging. Så ved at styrke dem, kan du forhindre det.

 

[01:00:10] Dr.Alex Jimenez DC*:Ryan, du lavede en anden øvelse, og jeg vil tage dig med til netop denne. Jeg har bemærket, at når jeg altid har løftet vægte, har jeg altid vidst, at der altid er den bedste øvelse til en bevægelse. Og en af ​​de mest almindelige er den skrå biceps bilaterale krølle, når du læner dig tilbage og laver krøller. Dette ligner meget; selvom du læner dig fremad, får du et godt træk på biceps. Hvad er det du laver her i forhold til denne? Dette er ikke en bicepsøvelse; hvad er det her?

 

Bilaterale krøller

 

[01:00:41] Ryan Welage: Så vi var i lavere pecs med denne øvelse. Så vi holdt armene lige. Forstår det, og giver mening. Så vi var, som om vi ramte bicep og den nederste pec der.

 

[01:00:54] Dr. Alex Jimenez DC*:Så den nederste pec på denne er den, at du gør dette ikke for biceps, jeg kan fortælle dig, krøllede ikke armen så meget, så du har dem lige. Så. Og hvordan føltes det?

 

[01:01:03] Ryan Welage:Jeg mener, det er et fremragende hit på den nedre brystmuskel, og ja, det er noget, jeg aldrig rigtig har følt før. Før jeg ramte bånd, der isolerer den nedre brystmuskel. Så ja, det var endnu en fantastisk øvelse.

 

[01:01:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Denne særlige har jeg lagt mærke til her, Alex. Fortæl mig lidt om hvad du lavede her.

 

[01:01:23] Alexander Esajas: Lad mig, hvis du vil, lad mig dele min skærm. 

 

[01:01:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Du har det. Det er fantastiske øvelser, gutter. I er virkelig i gang med noget unikt her.

 

Bryst Presse

 

[01:01:37] Alexander Esajas: Her har vi lidt mere en almindelig brystpresse. Så den fede del ved dette er, at min overkrop sandsynligvis vejer omkring 100 pounds nogenlunde. Og dette bånd lige her er et hundrede og halvtreds pund, modstandsbånd. Så på den nederste del er det omkring 100 pund, og mod toppen er det omkring et 300 pund brysttryk. Så lidt at gå ind gennem bevægelsen. Det føles som en ret tung push-up. Og lad os sige, at du er stærkere end dette, ikke? Bare på et andet band, og hvis du stadig er stærkere, så tilføj et andet band, og jeg tror ikke, at nogen kommer til at gøre det en 500-pund push-up lige nu. Så du får en ret god mængde modstand i den rette mekanik af det hele mod toppen. Den er tungere og mod bunden. Den er lettere, hvilket giver din rygsæk mulighed for at få det fulde bevægelsesområde og samtidig forhindre mulige skader.

 

[01:02:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Wow. Okay, så hvilke andre ting har du derinde, som du kiggede på, fordi jeg så, at du havde en masse andre lækkerier.

 

[01:02:40] Alexander Esajas: Vi har tonsvis af videoer her. Lad mig se.

 

[01:02:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Del venligst, fordi jeg tror, ​​at alle vil se, hvad der foregår her. Jeg er interesseret i dette. Så, hvis du kunne fortælle mig lidt om, hvad du laver nu med hensyn til den, er det fantastisk at se på det.

 

Squats og skulderpres

 

[01:02:57] Alexander Esajas: Så her laver vi en slags næsten som en squat-presse, og vi leger bare med ideerne, men det viste sig at være en fremragende mekanisme. Jeg mener, før Ryan var gået hjem, lavede vi modstandsbånd med squats, og vi kom omkring de samme reps. Jeg mener, vi havde nok omkring 10 eller 15 bands på denne ting, da vi lavede squats, men det var stadig omkring en tre til fire hundrede pund squat, da vi lavede det.

 

[01:03:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ryan, hvad føler du her? Hvad synes du? For det er bare fantastisk. Jeg har trænet i årevis, og jeg er kommet fra 80'erne, og jeg har aldrig lavet et squat, hvor du laver et skulderpres. Det eneste, der vil komme i nærheden af ​​det, er et snup eller et rent ryk, og den slags ting ville bringe dette. Dette er et olympisk løft.

 

[01:03:37] Ryan Welage: Ja, det er endnu en fantastisk, vi fandt på. Så vi kunne squatte mere i senere sessioner, eller det var lidt let for denne. Det er lidt let på squat-delen, men det belaster pressen over skuldrene tungt, fordi det igen er i toppen, hvor du får mest spænding. Så det er en enorm øvelse over skulderen. Og igen, bare den måde bandet bevæger sig på, er det så meget mere sikkert for skuldrene. Jeg fortalte Alex, at mine led havde det bedre, fordi jeg primært brugte håndvægte og nogle vægtstænger. Så mine led, ærligt talt, har det bedre, end de har gjort på lang tid af at bruge disse bånd, bare fordi de tillader et så naturligt bevægelsesområde.

 

[01:04:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Se på denne mand, I gik derud; det ser også ud til, at det er lidt koldt derude, hva'?

 

[01:04:29] Alexander Esajas:En lille smule, ja. Ryan siger, at det er en smuk dag udenfor, hvis det er 30 grader.

 

[01:04:35] Ryan Welage: Jeg kan godt lide at træne udenfor.

 

[01:04:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Ved du hvad? Det er det smukke ved det. Du har det, og det er fantastisk. Fortsæt.

 

[01:04:42] Alexander Esajas: Vi har en variation af håndledskrøller for at styrke bøjningerne i underarmene. Og faktisk er det ret tungt der. Jeg mener, selvom det er et 40-punds bånd, har vi ikke kun bøjet båndet på midten, men bøjet det næsten i tre forskellige kvadranter. Så på det tidspunkt, hvor du bringer den op til den korrekte stabilisering, er den omkring 50 60 pund af en krølle i håndleddet.

 

[01:05:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er fantastisk. Og igen, der er ingen måde at gøre dette på uden at engagere kernen, og der er ingen måde. Hvad sker der her med disse triceps-skub, ikke?

 

Tricep extensions

 

[01:05:17] Alexander Isiah: Jep, så triceps extensions her. Her er en anden variant af det.

 

[01:05:35] Dr. Alex Jimenez DC*:Ryan, du får endnu en karriere inden for fotografering. Jeg kan fortælle.

 

[01:05:40] Ryan Welage:  Alex lærte mig en del om fotografering. Han havde et kamera, men jeg prøvede bare at få en god vinkel, og vi brugte meget tid på at filme hinanden, du ved, på at prøve at lave de her videoer til folk. Jeg tror, ​​vi alle er blevet bedre 

 

[01:05:59] Dr. Alex Jimenez DC*:Alex, hvad filmer du her vedrørende triceps? Fordi du kan se vinkeltræk ændres dramatisk, som din krop udtrykker det?

 

[01:06:08] Alexander Isiah:Så vi sætter det på pause

 

[01:06:10] Alexander Esajas: her og tag triceps ud for bevægelsen. Lad os tale om, hvad der skal stabiliseres for selv at kunne udføre bevægelsen. Så vi har ikke kun kernestabiliseringen, rectus abdominals i at forhindre dig i at blive trukket op, men du vil også have serratus anterior og de posteriore muskler, der forhindrer dig i at komme op, samt forhindrer enhver bevægelse i skulderområdet. Så ved at handle i skulderen tvinger du alle disse muskler i overkroppen til at stabilisere sig, såvel som den laterale side af pec, for at kunne lave en tricep-forlængelse. Så du kan se, mens jeg er ved at blive træt her, kan du se, at jeg begynder at komme lidt mere op, end jeg var i starten og holder den stabilisering derfra.

 

[01:07:01] Dr. Alex Jimenez DC*: Hvilken slags pumper får I? Du ved, føler I det samme svulst, tror jeg, at I ville tro, at hvis I løfter vægte, eller er det en lille smule anderledes? Hvad har du lyst til, efter at du har nævnt Ryan, at du følte dig øm? Hvordan havde du det, da du gjorde disse ting, og hvordan adskiller musklen sig?

 

[01:07:20] Ryan Welage: Ja, jeg mener, jeg igen, jeg føler mig lige så god af at bruge bånd, som jeg nogensinde havde følt af at bruge vægtstænger. Jeg mener, det tror jeg det er. Den måde, vi har været i stand til at vurdere nogle af disse øvelser på igen og igen, taler du om at rekruttere stabilisatorerne, og du rekrutterer flere muskelfibre, der har brug for mere blodgennemstrømning. Så du får en fantastisk pumpe med bånd. Det er der ingen tvivl om.

 

[01:07:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Alex, du nævnte for mig, at du bemærkede, at din krop ændrede sig, efter du begyndte at udføre denne form for arbejde. Hvad så du?

 

[01:07:52] Alexander Esajas: Jeg bemærkede, at jeg havde mere stabilitet. Samt, da jeg også havde mindre kropsfedt indbygget på mig. Jeg sigter normalt efter omkring 15 til 20 reps på hver øvelse, vi laver her. Den vitale del af disse er at eksplodere på vej ned, men at kontrollere op og fremtvinge den excentriske stabilisering er en kritisk faktor i mange af disse øvelser. Jeg vil sige, at det ikke er det i de fleste af disse øvelser, og du bliver også mere forbrændt med den slags ting. Den primære måde, jeg bemærkede det på, var at lade mig se, om jeg kunne finde videoen her.

 

[01:08:30] Dr. Alex Jimenez DC*:Ryan, du gjorde med triceps i netop denne. Sker lockouten, når du låser ud? Der er lockout, eller er det under konstant belastning, der forhindrer lockouten? Eller er lockouten virkelig udfordrende at opnå med hensyn til armens forlængelse?

 

[01:08:44] Ryan Welage: Ja, det er kompliceret at opnå, fordi, ja, som du sagde, med båndene er der konstant spænding, og der er et konstant behov for at stabilisere sig. Det tvinger dig til at stabilisere dig hele tiden. Så vi var lidt over det hele, da vi først begyndte at bruge bands. Og jeg tror, ​​at mange mennesker er lidt over det hele, når de først gør det, næsten ryster en lille smule hurtigere, end de laver nogle af disse øvelser. Men igen, det er utroligt, hvor hurtigt du kan tilpasse dig. Og det lærer dig at indgå kontrakter på en ny måde.

 

[01:09:16] Dr. Alex Jimenez DC*:Alex, da jeg troede, det var Ryan, der skulle gøre dem på det tidspunkt. Hvordan føltes det i dine biceps?

 

[01:09:22] Alexander Esajas: Jeg havde det godt. Helt ærligt, biceps har nok haft størst gavn af disse typer træning, fordi det er under konstant belastning og bliver tungere, når det kommer mod toppen. Når vi plejede at træne, plejede du og jeg altid at påtvinge alt negativt. Dette er bare negativt i sig selv med alt, hvad du laver, det bliver tungere på vej op, og det bliver lettere på vej ned for at tillade den muskel at arbejde i forskellige mekanismer.

 

[01:09:47] Dr. Alex Jimenez DC*: Der er evnen til at gå ind i musklen og drage fordel af det koncentriske og excentriske på en måde, som aldrig er blevet gjort. Det har altid været kendt, når du løfter vægte, du er koncentrisk var ideen. Men efterhånden som fitness blev mere videnskab, fandt de så meget i den excentriske bevægelse, der var en del af træningen, som udviklede den muskel, som denne trækker i. Dette er at fastholde belastningen på den absolut centriske og være venlig mod den på vej ned, hvilket typisk er der, hvor de fleste mennesker kommer til skade på det excentriske, ikke på det koncentriske; de kommer til skade på excentrikken på forlængelsen eller åbningen af ​​musklen. Dette forhindrer en belastning, der ville nå den maksimale pol og faktisk kan beskadige vævet. Så dette er fantastisk med hensyn til dets struktur, når du studerer det. Hvad laver du her? Kan du gøre det i koncentrationer eller noget?

 

[01:10:43] Alexander Esajas: Nogle koncentrationskrøller her, og det er godt for biceps der. Jeg rev som bekendt en del af min bicep, da jeg fik min højre arm af led. Og at arbejde på en sådan måde og bryde det arvæv op og arbejde sig igennem det er godt.

 

[01:11:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Det er godt. I fyre, I tilbyder en enorm mangfoldighed i denne præsentation, bare fordi I har at gøre med forskellige kropstyper, og I ser kroppen tilpasse sig det. Hvilke laver du her? Er det fluer?

 

[01:11:13] Alexander Esajas: Jep, det burde være fluer her.

 

[01:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Dejlig stabilisering, du er tvunget til at stabilisere pænt, ikke?

 

[01:11:25] Ryan Welage: Ja, og du kan næsten se, at jeg slingrede lidt i starten, fordi det fangede mig igen. Det kræver lidt tilvænning, fordi man aldrig har været tvunget til at stabilisere sig sådan. Jeg mener, hvis du bare går til kabelmaskinen i dit lokale fitnesscenter, vil de ikke tvinge dig til at stabilisere dig på samme måde, som disse bånd går på den måde, vi gør det. Så det er en helt anden følelse. Og når folk får en chance for at gøre dette, vil de være i stand til at fortælle, hvad vi taler om.

 

[01:11:59] Dr. Alex Jimenez DC*:Hvad har du ellers derinde, Alex? Nogle fede ting derinde.

 

[01:12:04] Alexander Esajas: Åh ja.

 

Håndledsforlængelser

 

[01:12:15] Alexnader Esajas:Jeg siger, at det nok er en god en her. Ryan hader disse, men de er gode.

 

[01:12:21] Ryan Welage: Håndledsforlængelser?

 

[01:12:24]Alexander Esajas:Â Ja. Så jeg begyndte at undersøge, hvorfor jeg begyndte at lave en masse research, fordi jeg fik lateral epikondylitis eller tennisalbue. Og det er en svaghed i ekstensorcarbid radial brevis. Og ved at kunne styrke disse, tillader du underarmen at få en perfekt pumpe. Men ikke nok med det, men det fungerer stort set godt på bortførerpaladsets længste samt brevis til en vis grad. Men ja, disse er gode til håndledsforlængelser. Jeg elsker, at de bliver forelsket i dem, og jeg vil nok ikke gå en dag uden at lave en form for håndledsøvelse.

 

[01:13:01] Dr. Alex Jimenez DC*: OK, gutter, jeg er nødt til at fortælle jer, det har været en meget lærerig oplevelse for mig selv at se, hvad I laver. Fra en fysiologisk tilstand, bare fra den måde, vi behandler patienter på her på vores kontor, har vi lavet en masse øvelser, og gummibånd er en ny tilføjelse i løbet af det sidste, vil jeg sige, det sidste årti eller deromkring. Men det er gået fra bare et overfladisk niveau af træningsarbejde til meget kompleks videnskab. Jeg tror, ​​I laver denne nye grundlæggende fysiologiske bevægelse eller kinesiologiske bevægelse. Og vi lærer meget her. Hvad tager I ud af det her? Og jeg vil gerne høre fra jer begge, fordi jeg gerne vil forstå, hvad I laver, og hvad vi har at se frem til med de funktionelle fitness fyre, og hvad I skal gøre med denne nye protokol og program i fremtiden.

 

[01:13:56] Alexander Esajas: Vi kommer til at lave mange forskellige ting. Jeg mener, Ryan har en omfattende baggrund og hvordan man kan være en NCAA-atlet, mens han er veganer. Jeg har det ikke godt med kulhydrater, og det er bare min genetiske genotype. Men uanset om det er fra kost til træning til en ugens bog for at diskutere forskelligt indhold, så skal vi ind på andre ting. Og en cool del ved disse bånd er, at jeg er sikker på, at du kender til X- og Y-aksen og z-aksen med hensyn til rotation og anatomi. Og den fede del ved disse bånd er, at de tvinger musklerne i hvert plan til at stabilisere bevægelsen af ​​den ene isometriske sammentrækning af den muskel. Så vi får en masse forskellige bevægelser, mange andre implementeringer og en masse forskellige ideologier, der arbejdes på. Når vægtrummet åbner igen, vil vi lave videoer om, hvordan man bruger bånd i vægtrummet, og hvordan man implementerer dem på frie vægte. Der er forskellige mekanismer, forskellige måder du kan binde båndene på. Og ikke kun fra dem, men verdens bedste styrkeløftere bruger modstandsbånd til at få de tungere vægte. Hvis du kan gøre det, tre hundrede og halvtreds pounds squat med to bånd, der svarer til 250 pounds i hver af dem, vil du være i stand til at squatte i pounds, som om det næsten ingenting.

 

Hvilke modstandsbånd kan hjælpe med at forbedre din træning?

 

[01:15:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Ryan, jeg så nogle videoer, hvor du lavede noget, du ved, var som en hack squat. Jeg tror, ​​det var en hack squat eller en slags benpres, hvor gummibånd var fastgjort til maskinen. Så dette er som en hybridiseringsproces, hvor du ikke kun bruger standardmaskineri, men du forstærker det med gummibånd og får dobbelt fordel, fordi nu får du gummibåndet konstant centrisk belastning sammen med den koncentriske eksplosion af en maskine . Hvad var det, I lavede der i gymnastiksalen? For jeg har ikke den særlige video, men jeg kan huske, at jeg fik den video. 

 

[01:15:41] Alexander Esajas: Lad mig dele det med dig.

 

[01:15:43] Ryan Welage: Ja. Så vi havde tilsluttet et bånd på hver side. Og igen, jeg tror, ​​at det er en del af det, vi kan gøre, når vi kommer tilbage til gymnastiksalen, er at vi vil integrere båndene med nogle af vægtstangen og håndvægten og maskinen og nogle af de andre ting. Men igen, jeg kan godt lide, hvordan det tester dig, hvor du er stærkest, men det giver dig mulighed for at lave flere reps, fordi med mere vægt, i henhold til din naturlige styrke, eller fordi det er tungest, når det er øverst, men det er lettest i bunden , hvor du er svagest. Så det er en af ​​de ting, jeg elsker ved bands, som jeg tror, ​​mange mennesker kan drage fordel af.

 

[01:16:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Du behøver ikke engang at ændre vægtene så meget, som du kan holde den samme vægt på. Hvis du vil gå efter mere, kan du gøre mere. Men det er utroligt, hvor meget den belastning stiger i løbet af den periode. Wow. Nå, jeg skal fortælle dig hvad; Jeg ser frem til at høre fra jer og se, hvad der sker, og lære om de ernæringsmæssige komponenter og de ting, I kommer til at gøre med deres forskellige præsentationer, som I skal have. Så lad mig spørge dig, hvad vi ser frem til i den næste? Fordi jeg ved, vi har en planlagt, tror jeg inden for en uge. Jeg ser frem til det, og vi skal i gang med at udsende den. Men jeg vil gerne lære forskellige begreber og ideer heraf. Og jeg kan se, at de mennesker, der ser dette, vil se det, du ved, med tasken med en masse gummibånd i. Er det dyrt at komme ind i det?

 

[01:17:07] Alexander Esajas: Vi købte alt for hundrede dollars.

 

[01:17:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Du har bare dybest set forstærket dit fitnesscenter, hva'?

 

[01:17:11] Alexander Esajas: Præcis. Jeg mener, problemet med lige nu er, at alle købte modstandsbånd, så de er lidt udsolgt for mange af disse, og mange mennesker tager latterlige priser. Så hvad vi vil gøre er, at vi vil forsøge at finde nogle troværdige kilder til jer til at købe disse modstandsbånd, som vi også vil lægge og lancere vores hjemmeside inden for den næste uge eller to, og lægge alle videoerne derop beskrivelse i hver af disse videoer, lidt af os, baggrunden og alt muligt. Ryan vil tage det veganske supplement til et helt nyt niveau. Jeg har lært en masse ting af ham med hensyn til de typer fødevarer, der ville favorisere dit mikrobiom og hjælpe din tarm til at fungere bedre gennem ham. Vi laver shakes; vi vil lave bøger for at gøre det hele. Så der er ikke et enkelt emne. Vi kommer til at ramme det hele fra et funktionelt perspektiv. Det er derfor, vi er Functional Fitness Fellas, og vi kommer til at sparke røv og tage navne og vise dig, hvad der virker, og hvad der ikke gør.

 

Hvordan virker veganske mekanismer med fitness?

 

[01:18:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Biokemien, fordi I er, jeg mener, jeg har set det arbejde, I har udført i biokemien. Ryan, jeg kiggede på din hjemmeside, og du fik nogle fremragende biokemiske reaktioner og undersøgelser på din hjemmeside. Så jeg ser frem til at forstå en masse om de veganske mekanismer til at håndtere din kost og træning og et lille synopsis af det. Hvilken slags ting gør du, hovedsageligt, din filosofi i form af veganske tilgange med det niveau af atletik, fordi det er sjældent at have dette diætniveau. Jeg er ikke sikker på, at du har mødt mange veganere i din sport, men fortæl mig lidt om din bevidsthed om veganer, og hvordan det begyndte.

 

[01:18:49] Ryan Welage: Ja. Så du har ret; der er ikke for mange atleter på højt niveau, der er veganere, selvom det er en voksende bevægelse. Men så kan jeg hurtigt fortælle historien om, hvordan jeg gik ind i det. Så mit juniorår på college var i San Jose State, jeg spillede næsten hele kampen hver kamp, ​​så jeg havde en høj arbejdsbyrde. Men jeg havde forfærdelige skinnebensbetændelse, og jeg var åbenbart på kinesiologiuddannelsen. Jeg undersøgte betændelse og alt det her, og jeg undersøgte biomekanikken, og jeg troede, at min biomekanik var ret sund. Så jeg tænker, okay, det er det ikke, og jeg kigger på ernæringen. Jeg fandt ud af, at nogle af disse animalske produkter, især dem, der ikke er græsfodrede, du ved, de har en masse hormoner, som alle de ting og mejeriprodukter, især de har potentialet til at være mere inflammatoriske. Og som jeg talte om på min hjemmeside, er en del af grunden, at de har et højere omega seks til omega-tre forhold. Og så bliver disse omega 6'er til arachidonsyre gennem den biokemiske vej. Og så bliver de til dette molekyle kaldet PGE to, som er 100 gange mere inflammatorisk end PGE tre, som er biproduktet af omega 3'er. Så dette er omega 6'erne, der forårsager en masse betændelse. Og så da jeg gik til en helt plantebaseret diæt, fandt jeg ud af, at jeg havde forfærdelige skinnebensbetændelse, og jeg nænner dig ikke, at mine skinnebensbetændelse forsvandt fuldstændigt på omkring tre eller fire dage. Det var en dyb forskel. Og jeg fortsatte med at erfare, at jeg ikke var den eneste, der havde haft denne type volumenoplevelse. Mange mennesker har haft gavn af en plantebaseret kost. Og jeg var interesseret i ernæring og fortsatte med at studere det. Men det var sådan, jeg startede, da jeg testede det, og jeg havde fremragende resultater. Og du ved, jeg oplevede, at det fremskyndede min restitution, hvor jeg har en sporbar en, jeg fandt ud af, at min hvilepuls faldt med tre slag i minuttet, da jeg skiftede, hvilket jeg syntes var ret utroligt. Min pulsvariation steg. Så jeg troede, jeg så nogle dybe fysiologiske ændringer. Og så gik jeg bare aldrig tilbage.

 

Konklusion

 

[01:20:59] Dr. Alex Jimenez DC*:Jeg må fortælle dig, det er det, jeg vil høre om det. Måske kan vi gøre det på den næste, som vi taler om, netop den veganske tilgang til din træning. Og det er en fantastisk ting, fordi jeg ved, Alex, du gjorde noget, du delte med mig om de dage, du spiser de højere proteiner og eliminerer proteinerne eller det høje kød eller de kyllinger, eller bare de animalske proteiner og videre dage, hvor du ikke træner så hårdt, ændrede du din kostplan. Så jeg vil gerne lære en masse om det her, fordi det er så vigtigt, at folk forstår, hvad I, der faktisk er på frontlinjen af ​​at lære medicin i dag, laver. Så jeg glæder mig til at have jer. Jeg vil gerne takke jer i dag, fordi I tog jer denne tid; det har været lidt intenst, men det har givet folk et indblik i, hvad der foregår. Og jeg håber, at de personer, der ser dette, har lært noget og kan tage det til et andet niveau. Det er en fantastisk tid. Det er en tid, hvor vi har været i karantæne, og vi er kommet med nogle kreative ideer. Nogle ord eller tanker fra jer før vi tager afsted?

 

[01:22:04] Alexander Esajas: Gør dig klar til informationen.

 

[01:22:06] Ryan Welage: Jeg sætter pris på, at du har mig på.

 

[01:22:08] Dr. Alex Jimenez DC*:Åh, nej, det skal vi gøre. Så I er planlagt til det næste show, og det bliver allerede sendt. Jeg tror, ​​det er i næste uge, og jeg vil hooke op med jer i; det var en velsignelse. Jeg sender optagelserne ud til jer. I må have en god aften, og tak fordi I deler jeres tid. Jeg sætter pris på dig, Ryan, Alex, fordi du tog dig tid til at lære os nogle af disse ting, fordi jeg gerne vil vide det, og jeg ved, at alle mine patienter gerne vil vide, hvad der foregår her. Så tak for at bringe det til os, gutter. Jeg sætter pris på det. Og hey, hav det godt, gutter. Velsignelser.

 

Ansvarsfraskrivelse