Teksthalssyndrom og kiropraktik

Teksthalssyndrom og kiropraktik

Den moderne ømme hals

Du har måske bemærket et nyt buzzword i sundhedsnyheder for nylig: Teksthals.

Se Sådan undgår du nakkesmerter fra sms'er

Teksthals er det udtryk, der bruges til at beskrive nakkesmerter og -skader, der opstår ved at kigge ned på din mobiltelefon, tablet eller andre trådløse enheder for ofte og for længe.

Børn og teenagere er især i fare for at lide symptomer på teksthals.

Lær mere: Sådan undgår du Text Neck Overuse Syndrome

For nylig kom en patient ind til min praksis og klagede over svære øvre rygsmerter. Han vågnede og oplevede en alvorlig, akut muskelspænding i øvre ryg. Jeg fortalte ham, at jeg tror, ​​at smerten skyldes de timer, han tilbragte krumbøjet over sin mobiltelefon. Diagnose: Teksthals.

Se alt om øvre rygsmerter

Denne holdning med at bøje nakken for at se ned forekommer ikke kun, når du sender sms'er. I årevis har vi alle kigget ned for at læse. Problemet med sms'er er, at det tilføjer endnu en aktivitet, der får os til at se ned - og folk har en tendens til at gøre det i meget længere perioder. Det er især bekymrende, fordi unge, voksende børn muligvis kan forårsage permanent skade på deres cervikale rygsøjler, som kan føre til livslange nakkesmerter.

Se cervikal rygsøjlens anatomi og nakkesmerter

Symptomer forbundet med teksthals?

Tekstnakke forårsager oftest nakkesmerter og ømhed. 

Derudover kan det at se for meget ned på din mobiltelefon hver dag føre til:

• Øvre rygsmerter spænder fra en kronisk, nagende smerte til skarpe, svære muskelspasmer i øvre ryg.
• Skuldersmerter og stramhed, hvilket muligvis resulterer i smertefulde skuldermuskelspasmer.
• Hvis en cervikal nerve kommer i klemme, kan smerter og muligvis neurologiske symptomer stråle ned i din arm og ind i din hånd.

Se hvad er cervikal radikulopati?

Som nogle undersøgelser tyder på, kan teksthals muligvis føre til kroniske problemer på grund af tidlig indtræden af ​​gigt i nakken.

Se Facetledslidgigt

Se: Nakkespændinger og forstuvninger video

Dårlig nakkestilling af alle slags, ikke kun fra sms, kan føre til belastning eller forstuvning.

Hvor almindelig er teksthals?

En nylig undersøgelse viser, at 79 % af befolkningen mellem 18 og 44 år har deres mobiltelefoner med sig næsten hele tiden – med kun 2 timer af deres vågne dag brugt uden deres mobiltelefon ved hånden.1

Se Årsager til øvre rygsmerter

Hvordan behandles teksthals?

For det første er forebyggelse nøglen. Her er flere gode råd til at forhindre udvikling eller fremgang af teksthals:

Hold din mobiltelefon i øjenhøjde så meget som muligt. Det samme gælder for alle skærme – bærbare computere og tablets skal også placeres, så skærmen er i øjenhøjde, og du ikke behøver at bøje hovedet fremad eller kigge ned for at se den.

Se ti tips til forbedring af kropsholdning og ergonomi

Hold hyppige pauser fra din telefon og laptop i løbet af dagen. Indstil for eksempel en timer eller alarm, der minder dig om at stå op og gå rundt hvert 20. til 30. minut.
Hvis du arbejder på et kontor, skal du sørge for, at din skærm er sat op, så du ser fremad, når du ser på den, med hovedet placeret lige på linje med dine skuldre og rygsøjle.

Se Ergonomi på kontoret og arbejdspladsen: et overblik

Den nederste linje er at undgå at kigge ned med hovedet bøjet fremad i længere perioder i løbet af dagen. Brug en hel dag på at være opmærksom på din kropsholdning – er dit hoved bøjet fremad, når du kører? Når du ser tv? Enhver længere periode, hvor dit hoved kigger ned, er et tidspunkt, hvor du belaster din nakke for meget.

Se Kontorstol, kropsholdning og køreergonomi

Se: Nakkespændinger og forstuvninger video

At holde nakken lige og din telefon i øjenhøjde kan hjælpe med at forhindre teksthals.

Rehabilitering er vigtig

Mange mennesker ved det ikke, men du skal have stærke kernemuskler - mave- og lændmusklerne - for at støtte din overkrop, inklusive din nakke. Dine kernemuskler får normalt ikke nok motion under normale daglige aktiviteter, så du skal lave specifikke øvelser for at målrette disse muskler.

Se Core Body Styrke Øvelser

Du har også brug for stærke og fleksible muskler i nakken for at minimere belastningen på din cervikale rygsøjle og hjælpe med at støtte vægten af ​​dit hoved. Igen vil din nakke ikke få tilstrækkelig udstrækning og styrke under normale daglige aktiviteter, så det er bedst at lære specifikke nakkeøvelser med hjælp fra en sundhedsprofessionel.

Se nakkestræk

Nogle mennesker vil også have gavn af en mere omfattende behandlingsplan, såsom en kombination af manuelle justeringer, massageterapi og kold laserterapi.

Kiropraktik fører anklagen mod "Text Neck Syndrome"

(Los Angeles Times) Dr. Dean Fishman, en kiropraktor i Florida, undersøgte et røntgenbillede af en 17-årig patients hals i 2009, da han bemærkede noget usædvanligt. Det spøgelsesagtige billede af hendes rygsøjle viste en vending af den krumning, der normalt optræder i halshvirvelsøjlen - en degenerativ tilstand, han oftest havde set hos midaldrende mennesker, som havde tilbragt flere årtier af deres liv i dårlig kropsholdning.

"Det var da, jeg så over på patienten," siger Fishman. Hun sad sammensunket i sin stol med hovedet vippet nedad, og hun skrev vanvittigt væk på sin mobiltelefon. Da han nævnte for patientens mor, at pigens kropsholdning kunne være årsag til hendes hovedpine, fik han, hvad han beskriver som en "følelsesmæssig reaktion". Det så ud til, at teenageren tilbragte meget af sit liv i den stilling. Lige da siger Fishman: "Jeg vidste, at jeg var i gang med noget."

Den bøjede nakke kan belaste cervikale diske. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Han teoretiserede, at længere perioder med at vippe hendes hoved nedad for at kigge ind i hendes mobile enhed havde skabt overdreven belastning af halshvirvelsøjlen, hvilket forårsagede en gentagen stressskade, der i sidste ende førte til spinal degeneration. Han begyndte at se gennem alle de seneste røntgenbilleder, han havde af unge mennesker - hvoraf mange var kommet ind på grund af nakkesmerter eller hovedpine - og han så det samme: tegn på for tidlig degeneration.

Fishman opfandt udtrykket "teksthals" for at beskrive tilstanden og grundlagde Text Neck Institute (text-neck.com), et sted, hvor folk kan gå til information, forebyggelse og behandling.

"Hovedet i neutral har en normal vægt" på 10 til 12 pund, siger Fishman og forklarer, at neutral position er ører over skuldre med skulderbladene trukket tilbage. "Hvis du begynder at vippe dit hoved fremad med tyngdekraften og afstanden fra neutral, begynder vægten at stige."

En nylig undersøgelse i tidsskriftet Surgical Technology International kvantificerede problemet: Når hovedet vipper fremad 15 grader fra neutral, øges kræfterne på den cervikale rygsøjle og den understøttende muskulatur til 27 pund. Når hældningen øges, øges kræfterne til 40 pund ved 30 grader, 49 pund ved 45 grader og 60 pund ved 60 grader.

"Når dit hoved vipper fremad, læsser du forsiden af ​​diskene," siger Dr. Kenneth Hansraj, studieforfatter og leder af rygsøjlekirurgi ved New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Selvom undersøgelsen ikke så på langsigtede virkninger af denne stilling, siger Hansraj, at han efter at have set cirka 30,000 patienter med rygkirurgi har været vidne til "måden, hvorpå nakken falder fra hinanden."

Han forklarer: "Når du excentrisk belaster rygsøjlen, vil du få revner i diskene, diskusprolaps eller diskusprolaps. Dette fører til stenose eller blokering af rygsøjlen."

Derudover, siger Fishman, kan tekst-hals holdning føre til klemte nerver, gigt, knoglesporer og muskeldeformationer. "Hoved- og skulderbladene fungerer som en vippe. Når hovedet går fremad, vil skulderbladene blusse ud … og musklerne begynder at ændre sig over tid.”

Ligesom tennisalbue ikke kun forekommer hos folk, der spiller tennis, er teksthals ikke eksklusivt for folk, der tvangsmæssigt sender tekstbeskeder. Hansraj siger, at folk i højrisikokarrierer omfatter tandlæger, arkitekter og svejsere, hvis tunge hjelme gør dem særligt sårbare. Han tilføjer, at mange daglige aktiviteter involverer at vippe hovedet ned, men de adskiller sig fra brug af mobilenheder i intensitet og tilbøjelighed.

Jeg har lagt mærke til, at MANGE teenagere faldt sammen over deres telefon og sidder på passagersædet i deres forældres biler...der vil være en lang række fysiske og følelsesmæssige problemer, der skyldes denne adfærd, tro på disse trykte ord! Vi ses i fremtiden!

”Opvask er noget, ingen nyder, så du gør det hurtigt. Og mens dit hoved er fremad, er det formentlig tiltet i 30 eller 40 grader,” siger han. Folk har en tendens til at skifte stilling med jævne mellemrum, mens de læser en bog, og de kigger ofte op, mens de holder et spædbarn. Men mobile enheder holdes typisk med nakken bøjet fremad i 60 grader eller mere, og mange brugere, især teenagere, bruger dem tvangsmæssigt. Undersøgelsen rapporterer, at folk i gennemsnit bruger to til fire timer om dagen med hovedet vippet i en skarp vinkel over deres smartphones, svarende til 700 til 1,400 timer om året.

For at afhjælpe problemet har Hansraj en simpel besked: "Hold hovedet oppe." Mens de sender sms'er eller scroller, bør folk hæve deres mobile enheder tættere på deres synsfelt. Text Neck Institute har udviklet Text Neck Indicator, en interaktiv app, der advarer brugerne, når deres smartphones holdes i en vinkel, der sætter dem i fare for teksthals ($2.99, tilgængelig til Android; under udvikling til iPhone).

Fishman anbefaler også, at folk holder hyppige pauser, mens de bruger deres mobile enheder, samt laver øvelser, der styrker musklerne bag nakken og mellem skulderbladene for at øge udholdenheden til at holde enheden ordentligt.

Han tilføjer: "Jeg er en ivrig teknologibruger - og jeg bruger den i den rigtige kropsholdning."

Øvelser for at lette belastningen af ​​'Text Neck'

Hvis du ikke er opmærksom på din kropsjustering, kan det at engagere dig med mobile enheder i lange perioder skabe kaos på din rygsøjle. Denne adfærd kan resultere i muskelspændinger, en udretning af den normale krumning af halshvirvelsøjlen, diskkompression, diskuspropper, klemte nerver og gigt. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe med at forebygge og lindre "teksthals":

Nakkestræk

Forøgelse af bevægelsesområdet i nakken holder den cervikale rygsøjle fleksibel og hjælper med at opretholde dens normale krumning. Blide stræk lindrer nakkespændinger samt forlænger muskler, der kan være blevet forkortet på grund af kronisk dårlig kropsholdning.

Først skal du slappe af i skuldrene og nikke med hovedet "ja" og "nej" langsomt et par gange. Hold derefter den ene arm bag ryggen, tag fat i siden af ​​dit hoved med din modsatte hånd og tryk forsigtigt, og vip dit hoved til siden, indtil du mærker et blidt stræk. Hold i 20 sekunder. Vip derefter hagen op og hold i 20 sekunder; vip hagen ned og hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.

Bryståbner 

Udvidelse af brystmusklerne hjælper med at modvirke faldende kropsholdning.

Stå i en døråbning med dine arme holdt ud fra kroppen som et T, og underarmene hviler på hver dørkarm i en 90-graders vinkel til overarmene. Derefter skal du læne din krop fremad gennem døråbningen og føre med dit brystben, indtil du mærker et blidt stræk hen over brystet. Hold i 20 sekunder. Flyt nu dine arme op ad dørkarmen, så de er placeret som et V, og gentag den fremadgående strækning, og hold igen i 20 sekunder.

Skulder, øvre ryg og nakke muskelstyrker 

Stærke muskler i nakken og mellem skulderbladene vil understøtte korrekt kropsholdning, hvilket forhindrer muskelspændinger og spinal degeneration. Med mere styrke vil du være i stand til komfortabelt at holde din mobilenhed i din synslinje uden at skulle bøje nakken fremad og bøje dig. Her er to øvelser, der hjælper med at styrke disse posturale støttemuskler:

Væg engle 

Hvis du nogensinde har lavet sneengle, kan du bruge en lignende bevægelse til at styrke dine skuldermuskler, mens du står op ad en væg. Først skal du stå med hælene, ryggen og hovedet hvilende mod en væg. Hold armene vinkelret på kroppen med underarmene pegende opad i en 90-graders vinkel til dine overarme. Pres dine skulderblade tilbage og ned. Hold dine arme bøjet i en 90-graders vinkel, flyt dem langsomt over hovedet uden at lade dem løfte sig fra væggen. Bevæg derefter armene langsomt ned, indtil dine overarme rører siderne af din krop. (Underarme er stadig vinkelrette på overarme, og skulderbladene er stadig låst nede.) Lav 12 gentagelser.

Sky Diver 

Liggende med forsiden nedad på en måtte eller en anden fast, behagelig overflade, hold dine arme lige over dit hoved i en vinkel, så din krop danner form som et Y. Løft din overkrop fra midten af ​​ryggen, førende med dit brystben og behold din hage ned, så din nakke er på linje med din rygsøjle. Hold i 30 sekunder, og slip derefter. Dernæst, stadig liggende med forsiden nedad, hold dine arme lige ud til siderne, så din krop danner form som et T. Drej dine arme, så tommelfingrene peger mod himlen. Løft igen din overkrop fra midten af ​​ryggen, førende med brystbenet og hold hagen nede. Mens du beholder overkropsløftet, klem dine skulderblade sammen, mens du langsomt løfter og sænker dine arme i 12 gentagelser.