Arbejde ud på en tom mave: Brænder den af ​​de mest fede?

El Paso, TX. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez undersøger træning på tom mave.

For en ting, der burde være enkel, føles træning ikke konsekvent sådan. Der er at vælge den bedste fedtforbrændende træning. Der er det irriterende spørgsmål om, hvorvidt kost eller motion er afgørende for fedttab. Og der er en ny at kaste ind i blandingen: om træning på tom mave kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

Bodybuildere sværger til det, mens mange mennesker religiøst nyder deres proteinshake før træning. Hvad giver det helt præcist? Skal du gå i fitnesscenteret på tom mave og give afkald på mad, hvis du ønsker at tabe dig?

Desværre, som så meget fitnessvejledning, falder dette ind i det grå, "det afhænger af" sted. Lad os spørge.

Træne på tom mave?

Teorien bag at træne med en tom mave er, at når du klemmer før morgenmaden, forbrænder din krop hurtigere fedt.

Se, hvad der sker er, at glykogen, en type kulhydrat, som vores kroppe køber, "løber ud" natten over. Når du vågner op og går i fitnesscenteret om morgenen, fordi din krop er lav på kulhydrater, er tanken, at kroppen virkelig vil vende sig til fedt ved siden af ​​at få energi. (1)

Tingene bliver vanskelige, fordi hvis kroppen er fuldstændig fra glykogen - du spiste en tidlig middag, fik resten af ​​natten og måske slumrede en ekstra time eller to - kan kroppen omgå fedtforbrændingen og gå direkte til muskelbutikker i stedet for, hvorefter den smutter kl. kropsdefinition.

Fordele ved at træne på tom mave

Så hvad siger videnskaben om de enorme fordele, før du træner, for at gå glip af morgenmad?

1. Forbrænd fedt hurtigere. En undersøgelse fulgte 12 aktive mænd efter morgenmaden, som løb på løbebåndet, enten eller mens de stadig fastede fra natten før. (2) De mænd, der ikke havde brudt deres faste, dvs. ikke havde fået morgenmad, forbrændte op til 20 procent mere kropsfedt under de samme træningspas.

Det, der især er fascinerende, er, at de fyre, der hoppede til morgenmad, ikke spiste for meget efter eller forsøgte på anden måde at få ”for de tidlige AM-kalorier op, de gik glip af. Så at få et forspring på din fitness-kur før morgenmaden kan hjælpe dig med at tabe mere fedt uden at få dig til at snige dig ekstra kalorier ind senere.

2. Forbedre ydeevnen. Der er beviser for, at træning, når dine kulhydratniveauer er lave, som når du er på tom mave, faktisk hjælper med at forbedre funktionaliteten under "normale" træninger. Konceptet bag "træn lavt, konkurrer", der er højt, er, at træning i en glykogen-lav tilstand hjælper kroppen med at blive mere effektiv til at forbrænde fedt, så på tidspunkter, hvor kulhydratniveauet er ret højt, er kroppen klar til at gå . (3)

3. Tidsbegrænset spisning kan hjælpe med at tabe sig. Træn på tom mave hænger sammen med tanken om tidsbegrænset spisning. På dette diætprogram er det muligt at spise så meget, du vil, af alt, hvad du ønsker. Den eneste advarsel er, at du bare spiser strengt mellem bestemte timer, med 12-16 timers tid, hvor du ikke spiser noget.

Tanken er, at når vores krop forstår, hvornår vi skal spise, reagerer vores hormoner ved at forbrænde fedt og understøtte vægttab i de madfrie timer. Planlægning af træning i fastetimerne kan tilskynde kroppen til at forbrænde mere fedt, især når du først træner om morgenen.

4. Forbedre kroppens reaktion på insulin. Når vi spiser, frigiver vores kroppe insulin for at indtage alle næringsstofferne i de fødevarer, vi nyder. Men så snart vi spiser alt for mange kulhydrater og sukker, bliver vores kroppe modstandsdygtige over for insulin - den er ude af stand til at udføre sit arbejde på samme tid.

Alt det insulin kan bringe med hensyn til en række kroniske sygdomme og opbygning. Blandt mange sundhedsmæssige fordele ved faste er dog at reducere denne modtagelighed for insulin. Uden kontinuerlig mad er insulin ikke, så vores kroppe bliver ikke immune over for hormonet, der ofte dannes.

5. Inspiration til at træne mere. Lad os konfrontere det - vi er alle super aktive. Ved at træne hver morgen, før du stopper for at lave morgenmad, have den kop kaffe eller hvad det nu er, der kan afspore dig om morgenen, kan du få din kalorieforbrænding af vejen uden forstyrrelser, der sker efter.

I tilfælde af at du skal være ude af dit hus kl. 8, er det meget nemmere at komme i motionscenteret, før du spiser, i modsætning til at sidde ned til morgenmad, vente på at fordøje og derefter træne.

Når det ikke er klogt at træne uden mad ombord

Men at træne på tom mave er måske ikke den bedste idé for alle. For hver undersøgelse, der siger, at det er lettere at forbrænde fedt, når du træner, før du spiser, er der en anden, der siger det modsatte. En undersøgelse fra International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism viste, at en snack før træning eller et let måltid faktisk hjælper med at forbrænde kropsfedt. (4)

Plus undersøgelse fandt ingen forskel i vægttab mellem kvinder, der spiste en måltidserstatningsshake, før de trænede uden at spise, og dem, der kom direkte i deres træning. (5)

Et andet problem er, at uden brændstof i maven, kan du meget vel ikke træne så hårdt, som du kunne. En snack før træning, der er en blanding af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, kan give dig den energi, du har brug for til at presse dig selv hårdere.

Den ekstra ild er måske bare ting, du skal afslutte intervaltræning med høj intensitet som Crossfit eller Tabata, som faktisk hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Disse er intense træningspas, hvor du sandsynligvis får brug for at få maksimalt ud af din energi.

Og når du træner til udholdenhedssport som langdistanceløb eller triatlon, kan træning på tom mave måske fungere på korte afstande, men du ønsker bestemt at forbruge før længere træning – afhængigt af hvor meget du går, du skal måske endda tanke op under træningen.

Endelig, hvis du er en person, der psykologisk er nødt til at indse, at du ikke kommer til at brænde ud midtvejs, fordi du har spist dig igennem træning, er det ikke en god dag at træne på tom mave. Det samme gælder for personer, der er diabetikere eller oplever lavt blodsukker. At spise en lille bid vil sikre, at du forbliver sikker under hele din træning.

Afsluttende tanker

Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle dig, at træning på tom mave vil give resultater, der er bedre. Men fordi adskillige variabler spiller ind - hvor fit du er, hvilken type træning du laver, og den måde du træner bedst på - er det umuligt.

Det afgørende er, at du bare forbliver hydreret før, under og efter din træning. At drikke nok vand vil holde energiniveauet oppe. At drikke nok H2O kan også forhindre, at kiloene stiger, fordi tørst desuden forveksles med sult.

Måske mere bemærkelsesværdigt, end om du spiser før en træning, er det, du spiser senere. En blanding af protein og sunde kulhydrater kan hjælpe muskelvæv med at komme sig. Det er ideelt at drikke en restitutionshake efter træning eller spise æg med grøntsager i de første 45 minutter efter træning, mens dit blod cirkulerer godt. Tag et kig på min liste over 43 bedste måltider efter træning for hurtigere resultater - du er sikker på at finde noget, du vil elske.

Til sidst, uanset om du træner på tom mave eller ej, ros til dig for at komme derud og tage kontrol over din livskvalitet. Fortsæt med træningen!